«Пиджак уверенности» и «дыхание по квадрату»: как сдавать ЕГЭ спокойно
Сдача ЕГЭ – дело нервное, и мало кто из выпускников может похвастаться спокойствием и абсолютной уверенностью в своих силах в этот день. Педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра Москвы Анастасия Кузнецова порекомендовала специальные техники, которые позволят настроиться на успех перед экзаменом.
Например, одна из таких техник – «пиджак уверенности». Представьте, что у вас в шкафу висит специальный волшебный пиджак. Стоит только надеть его – и вы способны легко и с успехом преодолевать любые трудности.
Собираясь на экзамен, не забудьте мысленно прихватить с собой этот «пиджак» из шкафа. И как только почувствуете, что вас покидает правильный настрой – представьте, как надеваете его. Как утверждает психолог, это даст возможность восстановить свою веру в успех.
Чтобы меньше волноваться, специалист рекомендует применять четырехфазное дыхание – так называемое «дыхание по квадрату».
Представьте, что вы видите перед собой квадрат. На четыре счета вдохните, будто поднимаясь вверх из левого нижнего угла этого квадрата. Следующие четыре счета – выдох, при этом мысленно двигайтесь слева направо по верхней грани квадрата. Затем снова вдох на четыре счета – и спуск по правой грани. И еще один выдох на четыре счета – и движение по нижней грани справа налево.
Дополнительно Кузнецова подчеркнула, что очень важно во время подготовки к экзамену не забывать отдыхать, передает агентство «Москва».
Напомним, экзамены в этом году пройдут в июле.
