Правда или миф: возможно ли укрепление иммунитета домашними средствами

О том, насколько большое значение имеет поддержание и укрепление иммунитета, мы слышим постоянно. Об этом твердят врачи, напоминают заботливые члены семьи, кричат рекламные листовки и баннеры, а еще экраны телевизоров, компьютеров, смартфонов... И все же зачастую следить за своим здоровьем мы начинаем лишь после появления конкретных признаков ослабления иммунитета. Но, разумеется, лучше поздно, чем никогда. В статье разберемся, что нужно для укрепления иммунитета, как действуют «домашние» методы и насколько они эффективны.

Почему важно укреплять иммунитет?

В повседневной жизни мы ежеминутно сталкиваемся с микробами. Они есть в воздухе, воде и пище, на всех предметах и поверхностях. Большинство из них не представляют опасности, но есть и такие, которые при попадании в организм человека вызывают различные заболевания. Человеческое тело для них при этом — благоприятная среда обитания. Поэтому природа позаботилась об иммунитете, который, скажем так, контролирует ситуацию изнутри. Иммунитет — это защита нашего организма. Он вычисляет «врагов» и устраняет их. Помимо этого, иммунная система избавляется от погибших или переродившихся клеток самого организма, которые также являются повреждающими агентами.

Иммунитет принято разделять на врожденный и приобретенный. Первый начинает формироваться у ребенка еще в утробе матери: организм малыша наследует антитела к некоторым болезням. Действующая «армия» врожденного иммунитета — лимфоциты (белые кровяные тельца) — бросается на защиту немедленно, как только обнаруживает проблему. Приобретенный иммунитет — это результат вакцинации и контакта лимфоцитов с патогенами. Клетки иммунной системы сталкиваются с вирусами, бактериями, а также с аллергенами и обеспечивают выработку антител для борьбы с «чужаками». Как можно догадаться, иммунитет зависит не только от наследственности и наличия прививок, но и от образа жизни человека.

К органам иммунной системы относится красный костный мозг и периферические органы — лимфоузлы, селезенка, миндалины, аппендикс и вилочковая железа. Если оборона слабнет, вражеские микробы получают возможность практически безнаказанно «хозяйничать» в организме — питаться, размножаться и отравлять его продуктами своей жизнедеятельности, что в итоге приводит к различным заболеваниям.

Это интересно

Работа иммунитета особенно видна на примере таких заболеваний, как ветряная оспа и краснуха. Человек может переболеть этими инфекциями только один раз в жизни. После этого организм становится невосприимчивым к ним даже при тесном контакте с больным. И список таких «одноразовых» болезней не ограничивается двумя обозначенными выше.

Иммунитет может быть ослаблен под влиянием множества факторов: например, окружающей среды, вредных привычек (таких как курение, чрезмерное употребление алкоголя, неправильное питание), отсутствия физической активности. Также на иммунной системе негативно отражаются стрессы, длительные физические и эмоциональные нагрузки, смена часовых поясов, нарушения сна и недостаток солнечного света. Прием некоторых лекарственных препаратов тоже делает организм более уязвимым — как, собственно, и сам процесс борьбы иммунитета с болезнью (к примеру, с гриппом, иными ОРВИ и вирусными заболеваниями). Иммунная система человека, который часто болеет, работает на износ, попросту не успевая отражать новые атаки вирусов и бактерий. Тогда иммунитет снижается, и в работе организма происходит сбой.

Ослабленность иммунной системы может проявляться по-разному.

человека беспокоят

Снижение иммунитета может сопровождаться и внешними признаками. Так, нередко кожа становится бледной, на теле появляются высыпания, под глазами — отеки и темные круги, усиливается потоотделение, а также меняется структура волос и ногтей: волосы становятся ломкими и тусклыми, ногтевая пластина истончается и слоится. Кроме того, ослабевание «обороны» организма влечет за собой целый шлейф неприятностей в виде рецидивирующих инфекций, аутоиммунных заболеваний, патологий внутренних органов и других расстройств. Человека начинают беспокоить недосыпы и неврозы.

От работы иммунной системы зависит не только здоровье, но и настроение — то есть в целом качество жизни человека. Поэтому каждому стоит задуматься о том, как укрепить иммунитет, и постоянно (независимо от времени года) поддерживать его в состоянии боевой готовности.

Способы укрепления иммунитета в домашних условиях: что работает, а что нет

К настоящему моменту найдено и изобретено множество методов по укреплению иммунитета. Некоторые из них могут быть действительно эффективны, другие ничего кроме сомнений не вызывают, а какие-то и вовсе приносят вред, вопреки возложенным на них ожиданиям. Крайне важно иметь представление о том, как можно укрепить иммунитет в домашних условиях, чтобы при этом не навредить организму. Рассмотрим ряд популярных способов укрепления иммунитета.

что может укрепить иммунитет

Клюква, калина и другие ягоды

Не секрет, что для укрепления иммунитета у взрослых и детей нужны витамины. И огромное их количество содержится в ягодах, особенно в диких видах. В них, как правило, много крайне полезного для нашей иммунной системы витамина C — он стимулирует выработку столь необходимых для защиты организма лейкоцитов. Впрочем, в ягодах содержатся и другие полезные элементы.

Взять хотя бы клюкву — это просто кладезь витаминов и микроэлементов. Поэтому-то тех, кто за ней «охотится», не пугают ни непролазные леса, ни болота, где эта ягода растет. В клюкве есть железо, кальций, калий, медь, йод, цинк, витамины C, B и K. Также ягода богата пектинами, флавоноидами и кислотами.

Своими полезными свойствами известна и калина. В ней в большом количестве содержится каротин, витамины E, C, K, P и другие. Также эта ягода считается источником минералов, органических кислот, аминокислот, дубильных веществ и смол, пектинов, гликозидов и прочих важных элементов.

Для повышения иммунитета в меню вводятся ягоды в чистом виде, отвары, ягодные компоты и морсы, муссы, варенья, кисели. Если употребление будет умеренным, то это может принести организму определенную пользу. А вот чрезмерное количество обозначенных ягод в рационе может привести к различным последствиям: от высыпаний на теле до расстройств ЖКТ. Кроме того, есть ягоды не стоит людям, склонным к аллергиям, а также тем, кто страдает от гастрита и подагры, язвенной болезни, гипотонии. С осторожностью к употреблению клюквы, калины, брусники следует отнестись беременным женщинам и кормящим мамам.

Корень имбиря

Имбирь — известный иммуностимулятор. Он богат полезными элементами — в частности, имбирь ценят за содержание гингерола. Это вещество убивает микробы, предотвращая развитие вирусных заболеваний. Также в составе имбирного корня есть витамины группы B, C, A, растительные антибиотики и антимикотики, йод, калий, магний, цинк и другие минералы. Свойства имбиря имеют накопительный эффект, поэтому его корень обычно начинают применять за пару недель до сезона простуд. Чтобы поддержать иммунитет, имбирь можно употреблять как в свежем, так и в маринованном виде. Но чаще всего его добавляют в чай вместе с лимоном.

Польза имбиря давно доказана и для некоторых практически непоколебима. Тем не менее его применение может привести к обострению некоторых заболеваний. Потому от корня имбиря стоит отказаться, если есть какие-либо расстройства ЖКТ, а также заболевания желчного пузыря и печени.

Рыбий жир

Это еще одно невероятно популярное средство, укрепляющее иммунитет. О пользе рыбьего жира фактически слагают легенды. Данная биологически активная добавка, получаемая из печени рыб, имеет уникальный состав. Главным его компонентом является омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые не вырабатываются в человеческом организме, но очень полезны для него. Также в состав рыбьего жира входят омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты, витамины E, D и группы A, микроэлементы вроде калия, магния, железа, йода, серы, фосфора и брома. За счет свойств этих компонентов рыбий жир дает противовоспалительный эффект, укрепляет иммунитет, повышает прочность костных тканей, нормализует кровообращение и метаболизм, способствует снижению холестерина и сжиганию жиров.

Для поддержания иммунитета человеку достаточно регулярно употреблять в пищу печень трески или тунца. При ослабленной иммунной системе рекомендуется принимать рыбий жир в чистом виде или в виде фармацевтических препаратов. При этом введение добавки в рацион питания должно быть умеренным и контролируемым. Если принимать слишком много рыбьего жира, может снизиться свертываемость крови, а также появиться тошнота, диарея и другие расстройства ЖКТ. Добавку нельзя применять параллельно с другими витаминными комплексами во избежание гипервитаминоза.

Принимать рыбий жир запрещено при аллергии на его компоненты. Также добавка может быть противопоказана при заболеваниях почек, печени и мочеполовой системы, при гиперкальциемии, сахарном диабете, холецистите и панкреатите.

Продукты с пребиотиками и пробиотиками

Пробиотики и пребиотики поступают в кишечник вместе с пищей и играют далеко не последнюю роль в поддержании защитных механизмов. Дело в том, что в иммунной системе пищеварительного тракта сосредоточено более 70% иммунокомпетентных клеток, поэтому употребление продуктов, содержащих пробиотики и пребиотики, тоже может положительно повлиять на различные процессы в организме человека[1]. Пробиотики известны своей способностью к восстановлению микрофлоры кишечника. Они принимают активное участие в таких процессах, как расщепление белков, жиров, углеводов, всасывание и синтез витаминов, усвоение макро- и микроэлементов, без которых не сможет работать иммунная система. Пребиотики, становясь пищей для «хороших» бактерий и стимулируя тем самым их рост и размножение, тоже способствуют нормализации пищеварения и, опять-таки, повышению иммунитета.

Пробиотиков довольно много в следующих продуктах: в натуральном йогурте, кефире, квашеной капусте, соленьях, сырах и чайном грибе. А такие вещества, как пребиотики, организм может получить из бобовых, клубники, овса, лука, бананов и яблок, кураги, кабачков… Рекордсмены по содержанию пребиотиков — это корень цикория, топинамбур, какао и семена льна.

Регулярное употребление свежих натуральных продуктов, богатых пробиотиками и пребиотиками, позволяет поддерживать здоровье, но навряд ли может в значительной степени укрепить иммунитет, если он ослаблен. Несмотря на то что противопоказаний к такой «диете» практически нет, она может быть опасной при наличии определенных заболеваний.

К сведению

Интересным способом укрепления иммунитета и профилактики возникновения аллергических реакций у детей является так называемое отключение режима гиперопеки. Сторонники этой теории не рекомендуют превращать комнату ребенка в стерильное помещение. Также специалисты советуют не укутывать детей и с первых дней жизни закалять их — конечно, речь идет о воздушных закаливаниях. Это делается для того, чтобы иммунная система училась взаимодействовать с чужеродными микроорганизмами.

Закаливание (обтирание, обливание, холодные купания)

Закаливание тоже в определенной мере может способствовать укреплению иммунитета. Бывает оно воздушным и водным. Чаще всего люди обливаются холодной водой. Также для закаливания организма прибегают к контрастным обливаниям. Цель всех этих процедур — повысить устойчивость организма к вирусным и бактериальным инфекциям.

Как бы то ни было, о пользе закаливания для укрепления иммунитета до сих пор ходит много споров. Известно, что при таком охлаждении тела повышается мышечная активность и усиливается лимфоотток — этот процесс ускоряет метаболизм, способствует быстрому снятию отечности, а также выведению шлаков и поврежденных клеток. К тому же закаливающие процедуры как минимум дарят заряд бодрости, улучшают настроение и общее самочувствие. В то же время к закаливанию немало противопоказаний, ведь, как ни крути, это серьезный стресс для организма. Впрочем, если все в порядке, закаливания могут принести определенную пользу — правда, в комплексе со многими другими методами по укреплению иммунитета.


Мало просто знать о том, что именно укрепляет иммунитет человека, — важно использовать эти знания с умом и не переусердствовать при применении различных способов. Употребление витаминов, правильное питание, процедуры вроде закаливания и физическая активность могут стать хорошим подспорьем в профилактике иммунодефицита и терапии заболеваний, связанных с угасанием защитных сил. А вот по-настоящему укрепить ослабленный организм можно с помощью специальных препаратов — иммуностимуляторов.

Альтернатива с аптечной полки

Миссия любого иммуностимулятора — укрепить защитные механизмы организма. Такие препараты напрямую взаимодействуют с клетками иммунной системы и активизируют их работу, если это необходимо организму.

Таким образом работает и назальный спрей Тимоген®. Он регулирует иммунный ответ как на клеточном, так и на внеклеточном уровне (то есть в жидкостной среде) и тем самым повышает сопротивляемость организма к воздействию самых различных негативных факторов, таких как вирусы гриппа, парагриппа, риновирусы, аденовирусы, коронавирусы. К тому же препарат может улучшать процессы регенерации, в том числе на «входных воротах» инфекции: в период выздоровления после ОРВИ, например, очень важно восстанавливать эпителий, покрывающий слизистую носа, чтобы не «подхватить» новый вирус. Кроме того, попадая в организм спрей ускоряет обмен веществ в клетках. Еще Тимоген® помогает лимфоцитам распознавать чужеродных агентов, а также убивать зараженные клетки и удалять их из организма. Поэтому Тимогену® так подходит роль «помощника» иммунной системы — особенно в сезон простуд. При этом работает спрей за счет своего активного компонента — альфа-глутамил-триптофана. Это соединение двух незаменимых для организма человека аминокислот — триптофана и глутамина, — которые регулируют иммунные реакции. В одной дозе средства Тимоген® содержится 25 мкг альфа-глутамил-триптофана, а также 10 мкг бензалкония хлорида, обладающего антисептическими свойствами.

С этим в некоторой степени связано и небольшое число противопоказаний к приему иммуностимулятора. Тимоген® нельзя принимать детям до года и людям с гиперчувствительностью к компонентам спрея. Еще производитель обращает внимание, что беременным женщинам и кормящим мамам Тимоген® также не подойдет — объясняется это нехваткой клинических данных. Прием препарата в период вынашивания ребенка и лактации возможен исключительно по назначению доктора.

Тимоген® актуален не только для профилактики иммунодефицита, принимать данное лекарственное средство можно для предупреждения острых и хронических вирусных и бактериальных болезней верхних дыхательных путей, а также в составе их комплексной терапии. Эффективен препарат может быть и в качестве дополнения при лечении инфекций, сопровождающихся снижением иммунитета. Также прием препарата позволяет ускорить процессы регенерации в посттравматическом и послеоперационном периодах.

Перечисленные свойства Тимогена® сами по себе можно назвать его преимуществом, однако есть и другие. Например, спрей удобно применять благодаря его не совсем типичной форме выпуска. А повторять курс приема препарата разрешается уже спустя месяц. При этом для лечения средством нужно пользоваться на протяжении всего десяти дней, а в профилактических целях — трех–пяти. К тому же побочный эффект в инструкции к спрею всего один — аллергический ринит. Более того, препарат не вызывает привыкания и не влияет на управление транспортным средством.

Изготовитель подробно описывает процедуру ввода лекарства: достаточно изучить блок «способ применения и дозы» в инструкции, и тогда проблем с использованием Тимогена® не возникнет. Взрослым рекомендуется впрыскивать по одной дозе спрея в каждый носовой ход дважды в день. Детям от 7 до 14 лет достаточно делать это один раз в сутки, а малышам от года до шести лет вводить препарат и вовсе нужно лишь в один носовой ход раз в день.

Тимоген® считается доступным средством для укрепления иммунной системы: во-первых, для покупки спрея не понадобится рецепт врача, а во-вторых, препарат находится в средней ценовой категории.

* Номер регистрационного удостоверения в Государственном реестре лекарственных средств — Р N002408/01 от 10 июня 2009 года[2].

** Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться у врача.

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Мнение редакции

Пе­ред при­емом им­му­нос­ти­му­ли­ру­ю­щих пре­па­ра­тов не­об­хо­ди­мо вни­ма­тель­но про­чи­тать ин­струк­цию. Зна­че­ние име­ет не толь­ко спи­сок по­ка­за­ний и огра­ни­че­ний, но и вза­и­мо­дейст­вие ме­ди­ка­мен­та с ины­ми ле­кар­ст­вен­ны­ми средст­ва­ми. Так, не­ко­то­рые из них при еди­нов­ре­мен­ном при­еме с им­му­нос­ти­му­ля­то­ром мо­гут ни­ве­ли­ро­вать его дейст­вие.