Повышение работоспособности: какие способы действуют?

Быстрая усталость от работы, забывчивость, невозможность сконцентрироваться… Такие проблемы беспокоят многих, а в особенности людей старше 50 лет. Головной мозг может снижать свою активность по многим причинам: в результате различных заболеваний, физического и психического перенапряжения, физиологических изменений, связанных с возрастом. В любом случае поддерживать свою работоспособность можно и нужно.

В современном мире люди после 50 лет — активная и важная часть общества, у которой множество личных, семейных и рабочих планов на будущее. Но, к сожалению, примерно с этого возраста количество нейронов головного мозга начинает неуклонно сокращаться[1]. И все это сказывается на работоспособности, особенно на интеллектуальной деятельности. А ведь никто не отменял текущие дедлайны, необходимость усваивать новую информацию, изучать технологии… одним словом, делать все то, что требует концентрации внимания и памяти. Но как повысить работоспособность, чтобы чувствовать себя уверенно и в кругу своей семьи, и на рабочем месте? Существуют как лекарственные, так и нелекарственные методы — о них мы и расскажем в статье.

Способы повышения работоспособности без лекарств

Прежде всего поговорим о том, что можно сделать своими силами, до похода к врачу и в аптеку.

Нужно понимать, что в перспективе наше состояние зависит от выбора, который мы совершаем каждый день, поэтому первым средством повышения работоспособности будет закрепление нескольких правильных физиологических привычек.

  1. Соблюдение распорядка дня положительно влияет на здоровье человека любого возраста. Не зря режим рекомендуют соблюдать с самого детства. На самом деле придерживаться правильного распорядка не так сложно, особенно если сравнивать затраченные усилия с приобретенной пользой. Например, прием пищи по графику способствует появлению голода в определенные часы: организм сам начинает готовить пищеварительную систему к плановой работе. Сон в одно и то же время способствует легкому и быстрому засыпанию. Работающему человеку спать рекомендуется около восьми часов — так мозг может полноценно восстановиться и продуктивно работать в течение дня.

Обратите внимание
С научной точки зрения здоровый сон — это ключ к успеху в карьере, учебе и жизни. Полноценный сон препятствует выделению стрессовых гормонов, а его недостаток снижает трудоспособность, повышает риск развития инсульта, инфаркта и артериальной гипертензии, приводит к нарушению обмена глюкозы[2].

  1. Рациональная диета. Питание должно быть не только плановым, но и правильным. Полноценное питание обеспечивает устойчивость организма к вредным факторам окружающей среды, способствует повышению уровня работоспособности и физической активности, увеличивает продолжительность жизни. Не случайно доктор Том Спайес на съезде Американской медицинской ассоциации (1957 год) сказал: «Если бы у нас было достаточно знаний, мы могли бы все болезни предупредить или вылечить только с помощью правильного питания».
    Ценность рациона бывает энергетической и питательной — она должна соответствовать фактическим потребностям организма. Питательная ценность определяется содержанием нутриентов — витаминов, макро- и микроэлементов, биологически активных веществ, а также соотношением белков, жиров и углеводов. При продумывании рациона необходимо учитывать возрастные особенности и следить за тем, чтобы питательных веществ в блюдах было достаточно и при этом они были сбалансированы между собой. Так, с возрастом выработка панкреатических ферментов снижается, а процесс пищеварения и усвоения белков мяса затрудняется. Выяснено, что умеренное снижение белка в рационе, которое негативно повлияло бы на иммунную и гуморальную активность в молодом возрасте, у людей старшего поколения работает в противоположном направлении — активность иммунитета возрастает. Поэтому диетологи рекомендуют пожилым людям сократить количество белка до 1 г на 1 кг массы тела в сутки[3].
  2. Физические нагрузки. При регулярных умеренных нагрузках усиливается мозговое кровообращение и приток крови к сердцу, улучшается питание сердечной мышцы, активизируется капиллярная сеть и иммунная система. Это отличный способ повышения работоспособности — физической и интеллектуальной активности. Адаптация к определенным видам физических нагрузок не только обеспечивает позитивное изменение эмоционального фона, но и уменьшает риск развития нарушений нервно-психического статуса[4]. Конечно, нагрузки не должны быть чрезмерными, и увеличивать их нужно постепенно. Рекомендуются пешие прогулки, езда на велосипеде, аэробика средней интенсивности, лечебная гимнастика.
  3. Травяные чаи и настои. Женьшень, элеутерококк, солодка, корень имбиря, розмарин и многие другие дары природы — все это может оказывать непродолжительное успокаивающее или стимулирующее действие на организм. Однако чрезмерно увлекаться травяными сборами не стоит, поскольку так можно спровоцировать аллергическую реакцию, нарушение работы поджелудочной железы и кишечника и даже отравление.
Факторы повышения работоспособности

Лекарственные средства для повышения работоспособности

Теперь обсудим, как повысить работоспособность и умственную активность при помощи медикаментозных средств.

Аптечные средства для повышения работоспособности (1)

Можно выделить следующие группы аптечных лекарственных препаратов:

  • БАДы и ВМК. Витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки служат дополнительным источником нутриентов и могут оказывать положительное влияние на интеллектуальную и физическую деятельность, однако только если был клинически подтвержден недостаток соответствующих микро- или макроэлементов, витаминов. В противном случае применение данных препаратов совершенно неоправданно. БАДы при разработке и производстве не проходят такой же строгий контроль на эффективность, как лекарственные средства, и потому применяются только в качестве обычной пищевой добавки. Хотя, несомненно, есть высокоэффективные ВМК, зарегистрированные как лекарственные средства, имеющие строгие инструкции и ряд ограничений к применению.
  • Рецептурные средства для «ускорения» мозга, или психостимуляторы. К плюсам препаратов этой группы можно отнести ярко выраженный эффект — усиление процессов возбуждения в головном мозге и, следовательно, повышение общей активности. Среди минусов — длинный список серьезных побочных явлений, включая жизнеугрожающие состояния и привыкание. Эти средства предназначены для применения в случае клинических признаков психических расстройств и отпускаются строго по рецепту врача.
  • Безрецептурные средства, улучшающие мозговую активность, или ноотропы. Это основная группа препаратов для повышения работоспособности и умственной активности, в которую входят средства, доступные широкому кругу пациентов и имеющие узкий спектр противопоказаний. Под влиянием таких препаратов ткань головного мозга становится более устойчивой к внешним повреждающим факторам, за счет чего предотвращается ранняя гибель нервных клеток. Данные препараты стимулируют работу нейронов — улучшают проведение через их сеть импульсов возбуждения с необходимыми скоростью, силой и стабильным ритмом. В итоге эти препараты способны оказывать прямое активирующее влияние на процессы обучения, памяти и умственной деятельности, повышать качество коммуникационной жизни[5]. Эффективность и безопасность ноотропов клинически доказаны: эти препараты способны улучшать познавательные функции как у здоровых людей, так и в случае нарушений при различных заболеваниях.

Лекарства для улучшения работы мозга проходят многократные испытания на эффективность и безопасность, а потому именно на них имеет смысл возлагать основные надежды. Первоначально большинство этих средств разрабатывались для коррекции симптомов психических нарушений. В дальнейшем некоторые препараты были успешно протестированы и на здоровых людях, в первую очередь на тех, чья деятельность требует особой мобилизации умственных и физических ресурсов.

Патологическое снижение способности концентрировать внимание в процессе работы или обучения, чаще возникающее у людей пожилого возраста, является серьезной проблемой, решить которую каким-то одним способом бывает затруднительно. Поэтому для повышения работоспособности используется весь арсенал средств, и на первом месте стоят полноценный сон и питание, регулярные физические нагрузки на свежем воздухе. Однако этих мер зачастую недостаточно, и тогда на помощь приходят ноотропные средства, способные нормализовать активность головного мозга.

Препарат для улучшения умственной деятельности

Для улучшения работы головного мозга был создан синтетический ноотропный препарат Ноопепт®, в котором действующим веществом выступает омберацетам — этиловый эфир N-фенилацетил-L-пролилглицина.

Ноопепт® оказывает три вида терапевтического действия, которые в совокупности позволяют повысить работоспособность организма:

  1. нейропротективный эффект лекарственного средства состоит в его способности повышать устойчивость клеток коры головного мозга и мозжечка к нейротоксическим воздействиям и снижать степень повреждения тканей, например, при гипоксии или травме;
  2. улучшение кровоснабжения, а значит, и питания головного мозга происходит вследствие снижения вязкости крови и ее способности к тромбообразованию в капиллярах;
  3. ноотропное действие препарата обусловлено образованием из омберацетама особого нейропептида — циклопролилглицина (ЦПГ), который в нашем организме самостоятельно образуется при биохимическом взаимодействии двух «коротких» аминокислот (глицина и пролина), однако ЦПГ обладает более мощным ноотропным действием, чем глицин в чистом виде. Как нейромедиатор, ЦПГ регулирует все фазы памяти человека:
    • I — запоминание;
    • II — хранение;
    • III — воспроизведение информации.

    В итоге под влиянием ЦПГ происходит улучшение концентрации внимания и памяти, способности к обучению, без которых невозможна полноценная умственная деятельность.

Кроме того, на улучшение работоспособности влияют и другие свойства препарат Ноопепт®:

  • снижение выраженности головных болей, головокружения, тахикардии;
  • нормализация сна;
  • уменьшение или исчезновение тревоги, повышенной раздражительности, аффективной лабильности.

Ноопепт® показан в случае возникновения когнитивных нарушений при следующих состояниях:

  • последствиях черепно-мозговой травмы;
  • посткоммоционном синдроме;
  • сосудистой мозговой недостаточности (энцефалопатиях различного генеза);
  • астенических расстройствах;
  • других состояниях с признаками снижения интеллектуальной продуктивности.

Противопоказания к применению препарата: возраст младше 18 лет, период беременности и кормления грудью, индивидуальная непереносимость компонентов, тяжелая форма нарушений функции печени или почек, непереносимость сахаров (глюкозы, лактозы, галактозы).

Первые улучшения при органических расстройствах могут быть заметны на пятый–седьмой день приема лекарственного средства: сглаживается тревога и раздражительность, уходит внутренняя напряженность, нормализуется сон. Позитивное действие препарата на когнитивные функции (внимание и память) отмечается через 14–20 дней терапии.

Ноопепт® хорошо переносится, не вызывает лекарственной зависимости и синдрома отмены, не обладает иммунотоксическим, мутагенным, тератогенным действием. Не выявлено взаимодействие препарата с гипотензивными, снотворными, психостимулирующими средствами, алкоголем.

Ноопепт® рекомендуется принимать два раза в день: утром и днем (до 18:00) по одной таблетке (10 мг) после еды. При необходимости можно увеличить суточную дозу до трех таблеток (после согласования с врачом). Стандартная длительность курса — полтора–три месяца (примерно две упаковки препарата). Повторный курс возможен через месяц.

Ориентировочная стоимость упаковки — около 400 рублей.

* Номер регистрационного удостоверения безрецептурного ноотропного препарата Ноопепт® (таблетки) в Государственном реестре лекарственных средств — ЛС-001577 от 18 июля 2011 года, дата переоформления — 20 мая 2019 года. Регистрационное удостоверение выдано бессрочно[6].

** Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

*** Материал не является публичной офертой. Цена приведена для ознакомления и актуальна на декабрь 2020 года.


Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Мнение редакции

Сни­же­ние ра­бо­то­с­по­соб­нос­ти не­ред­ко про­ис­хо­дит на фо­не ас­те­ни­чес­ких рас­стройств, со­ма­то­ве­ге­та­тив­ных нев­ро­зов, на­ру­ше­ний моз­го­во­го кро­во­об­ра­ще­ния, по­вы­шен­ной раз­дра­жи­тель­нос­ти, мы­шеч­ной сла­бос­ти, хро­ни­чес­кой ус­та­лос­ти. Эти симп­то­мы мо­гут в раз­ной сте­пе­ни про­яв­лять­ся и опре­де­лять сте­пень сни­же­ния ра­бо­то­с­по­соб­нос­ти, од­на­ко оче­вид­но, что да­же при на­ли­чии не­ко­то­рых из них ор­га­низ­му тре­бу­ет­ся по­мощь.