В поликлинике управделами президента объяснили, как укрепить иммунитет во время пандемии
Врач-диетолог поликлиники №1 управделами президента Вера Шарошкина рассказала, что одним из важнейших факторов крепкого иммунитета является полноценный сон. Специалист отметила, что он способствует выработке мелатонина.
Шарошкина посоветовала спать не менее шести часов в сутки и отметила, что большинству людей необходимо около семи-восьми часов отдыха.
Помимо сна эксперт рекомендовала выделять время для занятий спортом. Тренировки способствуют снижению стресса и чувства тревоги, которые стали часто беспокоить россиян из-за пандемии и введения режима самоизоляции.
Также необходимо обратить внимание на рацион. По мнению врача, сейчас совсем неподходящее время для экспериментов с голоданием и жесткими диетами.
«Питание должно быть сбалансированным, должны быть белки, жиры, углеводы», — рассказала Шарошкина РИА Новости.
Диетолог посоветовала включить в меню полезные жиры, содержащиеся в орехах, авокадо, семенах и красной рыбе. Также в рационе должны присутствовать продукты, богатые белками (птица, мясо, молоко и рыба).
А вот употребление простых углеводов стоит свести к минимуму. По словам врача, булочки и конфеты снижают иммуноответ. Сладости нужно постараться заменить фруктами. Они содержат необходимые организму витамины и клетчатку.
