«Всех порву»: психолог рассказал, как пережить ЕГЭ и не сойти с ума
Единый госэкзамен – день для выпускников не только важный и ответственный, но и очень волнительный и нервный. Накануне назначенной даты ЕГЭ психолог дала рекомендации для одиннадцатиклассников о том, как справиться с переживаниями, чтобы они не помешали показать лучшие результаты.
Кандидат психологических наук, бизнес-тренер Кристина Иваненко отмечает, что к дню экзамена нужно подойти в ресурсном состоянии. Она посоветовала практиковать дыхание «четыре на четыре» - по «квадрату» (вдох на четыре счета, задержка на четыре счета, выдох на четыре счета и снова задержка на четыре счета). Это помогает успокоиться и снабдить кислородом мозг.
Кроме того, отмечает Иваненко, из-за предэкзаменационного волнения вырабатывается столько адреналина, что его хватит, «чтобы убежать от трех саблезубых тигров». Это приводит к пресловутому мандражу – когда голос дрожит, руки трясутся, а в горле пересыхает.
Чтобы сбросить адреналиновое напряжение, утром перед экзаменом стоит по возможности позаниматься спортом. Подойдет что угодно в зависимости от физических возможностей – небольшая пробежка, разминка, можно поприседать или поотжиматься.
Перед тем, как отправляться на экзамен, обязательно стоит позавтракать, даже если не хочется. При отсутствии сложных углеводов организм включит стрессовую реакцию.
Еще один важный момент – внутренние установки. Негативные установки вроде «я провалюсь», «все плохо» и «я ничего не помню» нужно отслеживать и заменять на положительные. Идти на экзамен лучше с установками «все получится», «я все знаю» и «я всех порву», советует психолог.
Полезен и метод визуализации. Стоит представить, что все уже позади, вы получаете результаты экзамена, и в них – именно те баллы, которых хочется. Нужно в красках вообразить свои эмоции по этому поводу, прочувствовать их, детально представить свою победу.
И несмотря на это, Иваненко рекомендует продумать и «план Б» – на случай, если баллы окажутся ниже ожидаемых. Это нужно, чтобы понять, что жизнь на этом не заканчивается, ничего страшного не произойдет, и возможностей все равно будет масса. Стоит детально продумать свой «план Б» – и изрядная часть волнения перед экзаменом испарится, пишет РИА Новости.
Ранее педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра Москвы Анастасия Кузнецова также дала рекомендации для выпускников – она также советует практиковать «дыхание по квадрату», а еще технику «пиджак уверенности».
