Эндокринолог Павлова назвала «золотую формулу» похудения

Эндокринолог Павлова назвала «золотую формулу» похудения
Чтобы вычислить свою, нужно оценить уровень своей активности.

Вопрос лишнего веса и стройности после новогодних праздников и затяжных каникул у россиянок стоит, как правило, остро. «Золотую формулу» эффективного похудения назвала в своем Instagram кандидат медицинских наук, эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова.

Простое правило избавления от лишних килограммов заключается, по словам эксперта, в формуле поддерживающей калорийности. Чтобы вывести свою, индивидуальную, нужно умножить вес на коэффициент активности.

У людей, ведущих малоактивный образ жизни, он равен 28, при средней активности, а это 10 тысяч шагов в сутки и две-три тренировки в неделю, 31. Если человек тренируется пять раз в неделю и больше, коэффициент составляет 33.

«Чтобы начать худеть, надо вычесть из полученной цифры 10-15 процентов. Это 200-300 ккал, примерно одна булочка с изюмом, если вы еще помните, что это такое», – объяснила врач в публикации.

Полученное число и есть то количество килокалорий, которое можно себе позволить в сутки, если хотите сбросить вес. Но, чтобы процесс сброса веса шел более эффективно, нужно пить побольше теплой воды.

Ранее сайт Радио «Комсомольская правда» рассказывал, можно ли похудеть без физических нагрузок.

Эндокринолог Павлова назвала «золотую формулу» похудения