Откуда взялась рекомендация делать 10 тысяч шагов в день

Скандинавская ходьба
Польза ходьбы сегодня ни у кого не вызывает сомнений, о ней говорят и эксперты, и результаты исследований. Однако вопрос о том, сколько именно нужно проходить, остается открытым.

Существует популярная рекомендация о том, что в день нужно делать 10 тысяч шагов. Екатерина Шевцова в программе «Образ жизни» на Радио КП разбиралась, откуда она взялась и стоит ли ей следовать.

Одна из теорий о 10 тысячах шагах утверждает, что все началось в Японии. В 60-е годы там начали продавать шагомер, который буквально назывался «Счетчик на 10 тысяч шагов». Эта цифра и само устройство стало очень популярно у пеших туристов в Японии, а позже и по всему миру.

Но насколько эти 10 тысяч действительно нужны? Как считает эксперт, именно это количество шагов необходимо проходить в интенсивном темпе для того, чтобы оставаться в форме

Часто при тренировках встает вопрос, какое расстояние можно пройти за 10 тысяч шагов. Если отталкиваться от среднего роста в 177 см, оно будет примерно равно восьми километрам. Стоит помнить, что длина шага сильно зависит от обуви и манеры ходьбы. Так, женщина на каблуках делает шаг в 25 см, а мужчина даже среднего роста может делать метровые шаги.

Кстати, недавнее исследование показало, что ходьба особенно полезна людям в возрасте от 40 до 60 лет, страдающим заболеваниями сердца. Регулярные нагрузки снижают риск смерти у них на 14%, тогда как у здоровых только на 7%.