Принимать всегда: врач рассказала, кому нужны витамины и как часто их пить
На фоне пандемии коронавируса укреплением иммунитета озаботились многие. В числе самых простых и доступных средств для этой цели – прием витаминов.
Однако диетологи и врачи не раз предупреждали, что к приему БАДов и витаминов тоже нужно подходить с умом, ведь их передозировка чревата самыми неприятными последствиями.
О том, какие симптомы говорят об авитаминозе и в каких дозировках принимать витамины, рассказала глава лаборатории витаминов и минеральных веществ ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Наталия Жилинская.
Кому это нужно
Как отмечает специалист, у большинства россиян рацион далек от совершенства, особенно зимой и весной, поэтому дефицит тех или иных витаминов и минеральных веществ есть у большей части населения.
Чаще всего встречается дефицит витамина D – его не хватает 75% россиян. Более того – на фоне дефицита этого витамина может не хватать одновременно и других ценных веществ.
«В общей картине, "популяционной", нам необходим прием дополнительных витаминно-минеральных комплексов», – говорит Жилинская.
Когда и сколько пить
При этом, по ее словам, авитаминоз не начинается только весной и не проходит с ее завершением. Принимать витамины нужно постоянно.
Витаминно-минеральные комплексы бывают условно двух категорий. В первой – каждого из витаминов и микроэлементов от 50 до 100% от суточной нормы. Такие БАДы можно пить курсами по два месяца, затем делать перерыв и повторять курс.
Если дозировка выше 100%, курс приема обычно рассчитан примерно на месяц. После этого тоже делается перерыв, а затем препарат пьют снова.
Рискованные дозы
В то же время очень важно не пренебрегать рекомендациями по дозировкам, подчеркивает диетолог. Часто люди сами себе назначают огромные дозы витаминов.
Тот же витаминD имеет свойство накапливаться в организме и чрезвычайно опасен при передозировке.
В лучшем случае следствием будут тошнота и рвота, в худшем – гиперкальцинемия, а впоследствии кальцификация тканей и органов. Это состояние способно приводить к сердечно-сосудистым патологиям, язвам, депрессии, умственным нарушениям и даже коме.
Как определить дефицит витаминов
Лучший способ определить нехватку того или иного витамина – пойти к врачу и сдать анализы. Но можно попробовать сделать это и по симптоматике, пишет «Российская газета».
Так, при нехватке витаминов С, А, В6 и биотина сохнет кожа. При недостатке витаминов В6 и ниацина возможна бессонница. Если в организме слишком мало витаминов А и группы В, вероятно снижение аппетита.
Ранее ученые выяснили, какой группе пациентов больше всего помогает прием витаминов.
