«Не используйте кровать для работы»: Роспотребнадзор объяснил, как надо спать
Проблемы сна – это глобальная эпидемия, которая угрожает здоровью и качеству жизни почти 45% населения мира, утверждают специалисты Роспотребнадзора.
К этой дате Роспотребнадзор опубликовал инфографику с рекомендациями о том, как улучшить качество своего сна, чтобы жить полной жизнью.
Прежде всего отмечается важность постоянного режима сна и бодрствования. Необходимо установить ля себя постоянный график и придерживаться его (даже в выходные дни!).
Если вам необходим дневной сон – он вполне допустим. Но вот его продолжительность не должна превышать 45 минут. В противном случае организм перейдет в фазу глубокого сна, что вызовет проблемы с засыпанием вечером.
За шесть часов до сна нужно исключить употребление кофеина. Отдельно стоит обратить внимание на то, что кофеин содержится не только в кофе и чае, но и в шоколаде и энергетических напитках.
Минимум за четыре часа до сна следует избегать тяжелой, острой и сладкой пищи. Если перед сном очень хочется кушать, можно организовать легкий перекус.
Важна постоянная и ежедневная физическая активность, но вот перед сном лишние нагрузки стоит исключить. Обязательно стоит проветрить комнату и обеспечить доступ свежего воздуха, установив комфортную для себя температуру.
Важно также использовать удобные постельные принадлежности и исключить все отвлекающие факторы – шум и свет. Не стоит использовать в постели гаджеты и смотреть телевизор. А еще Роспотребнадзор посоветовал «использовать свою кровать для сна, но не для работы».
Нарушения сна на сегодняшний день – широко распространенная проблема во всем мире. Привлечь к ней внимание призван Всемирный день сна, который отмечается во вторую пятницу марта.
