Психолог дала инструкцию, как справиться со злостью и агрессией
Психолог и ассоциированный член Московской психоаналитической ассоциации Екатерина Павленко назвала техники для борьбы с агрессией и злостью. Однако эксперт не советует подавлять агрессию: это может привести к самобичеванию, нервозности, раздражительности и эмоциональным срывам.
«Невыраженная, спрятанная внутри агрессия может сказываться на телесном уровне: плохом сне, аппетите, обострении заболеваний, проявляться в виде панических атак», — объяснила Павленко.
Екатерина Павленко отметила, что в психологии чувства не делятся на хорошие плохие: они все нормальны и уместны. Важно научиться принимать свои чувства и уметь ими управлять.
«Чтобы агрессия не накапливалась, ей необходима возможность выхода. Вы имеете полное право злиться, быть недовольным или обидеться. Разозлиться — не значит ударить или оскорбить, это значит заметить в себе это чувство и просто позволить ему быть», — объяснила Павленко для Harper's Bazaar.
Для предотвращения вспышек агрессии психолог советует:
- Принимать свои эмоции и научиться понимать их. Нужно разобраться, почему вы испытываете ту или иную эмоцию в данный момент.
- Научиться говорить о своих чувствах другим людям. При этом важно не оскорблять людей, а концентрироваться на своих эмоциях.
- Обратиться к психотерапевту или психологу. Регулярное проговаривание своих чувств и проблем поможет избежать бесконтрольного проявления агрессии или злости.
- Установить ежедневное время для выплеска агрессии. Павленко рекомендует определить для себя интервал времени, когда вы будете проговаривать или выписывать все негативные чувства за прошедший день, все, что вас разозлило.
- Попробовать посмотреть на эмоции с рациональной точки зрения и разобраться, что именно вызывает злость.
- Дать напряжению выйти через тело. Здесь поможет спорт, танцы и различная активность, которая требует большого выплеска энергии.
- Использовать дыхательные техники для успокоения.
Ранее психотерапевт, спортивный психолог и кандидат медицинских наук Евгений Фомин заявил, что регулярные физические упражнения помогают человеку поддерживать стабильное состояние психики и долгое время оставаться продуктивным.
