Резко улучшается качество жизни: названо время, до которого важно ложиться спать
Врач-эндокринолог Илья Магеря заявил о том, что эффективность сна напрямую зависит от времени суток, когда человек спит.
В беседе с «Доктором Питером» специалист рассказала, что в среднем, для полноценного восстановления сил человеку требуется 12-14 часов. Для этого не обязательно спать все 12 часов, просто нужно знать, в какое время стоит это делать. Многие ложатся спать около 12 ночи, кто-то в час-два, набирая при этом сна, согласно таблице ценности сна, всего лишь два-три часа.
Хроническое недосыпание провоцирует синдром усталости, который в итоге может стать триггером многих заболеваний. Кроме того, без полноценного ночного сна невозможно сбросить лишний вес.
Существует также понятие «гормональных часов» — в разное время суток вырабатываются разные гормоны, и, если соблюдать это «расписание», можно намного улучшить качество жизни. В 22 часа желательно уже лежать в кровати, а в 23 полностью выключить свет и засыпать. В темноте ускоряется секреция мелатонина, он, в свою очередь, повышает уровень гормона сытости лептина и снижает уровень грелина (гормона голода). Кроме того, начинается выработка соматотропина (гормона роста), отвечающего в том числе за рост мышц.
Ранее диетолог перечислила улучшающие сон продукты.
