Самое сложное: кандидат наук рассказала, как избавиться от жира в талии
Обычно жир откладывается во всем теле, но с возрастом из-за гормональной перестройки жироотложение происходит именно в области живота, формируется так называемый жировой фартук. Как от него избавиться, рассказала кандидат медицинских наук, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Дарья Русакова.
У мужчин накопление жира в области живота связано с дефицитом тестостерона, а у женщин — с дефицитом эстрогенов. Специалист рекомендует женщинам обратиться к гинекологу и эндокринологу, мужчинам — к урологу-андрологу.
И конечно, следует разобраться с питанием.
«Необходимо избегать в рационе добавленный сахар, простые углеводы. Чаще всего в комбинации с малоподвижным образом жизни и избытком углеводов в рационе формируется жир в области живота. Сладкие напитки тоже приводят к отложению жира в области живота», — рассказала специалист «Москве 24».
При этом похудеть локально в области талии невозможно. Необходимо снижать общее количество жира в теле.
Специалист рекомендует есть небольшими порциями 3–5 раз в день. В рационе должны обязательно присутствовать нежирные сорта мяса, рыбы и молочные продукты. Гарниры следует заменять на овощи. А чтобы жир не откладывался в области живота, есть упражнения на укрепление мышц брюшного пресса.
Ранее россиянам назвали худшее время дня для употребления кофе.
