Сомнолог рассказала, как правильно засыпать, чтобы утром были силы встать с кровати
Невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко объяснила, как правильно отходить ко сну, чтобы просыпаться бодрым.
По ее словам, в первую очередь важно сформировать привычку ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время в будни и в выходные.
По вечерам лучше избегать яркого света, а также отказаться от просмотра телевизора, работы или игр на компьютере и планшете, чтения на смартфоне за 1-2 часа до сна. Кроме того, лучше изменить настройки гаджетов, чтобы они не излучали голубой свет.
Перед сном можно перекусить, но стоит воздержаться от употребления тяжелой, острой, сладкой пищи, кофеинсодержащих напитков и продуктов, чая, газированных напитков, шоколада за 4 часа до сна, сказала она RuNews24.ru.
За час до сна нужно заняться чем-то спокойным и расслабляющим — принять душ или ванну, сделать дыхательную гимнастику или помедитировать.
«Спальню тоже важно подготовить ко сну: проветрить, установить комфортный температурный режим, подобрать удобные подушку, матрас и постельные принадлежности, чтобы утром вы не чувствовали боли и дискомфорта», — добавила специалист.
Важно, чтобы в спальне ночью было темно и тихо, поэтому можно использовать блэкаут-шторы или маску для сна, беруши, шумоподавляющие наушники. Также не стоит использовать кровать для чего-то кроме сна и интимной близости.
Ранее невролог Екатерина Демьяновская предупредила, что сон в жарком и душном помещении может нести негативные последствия для здоровья.
