Врач рассказала, что есть на ночь при бессоннице
Врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Екатерина Кашух рассказала, какие продукты помогут нормализовать сон.
По ее словам, для этого необходимы продукты, которые содержат либо сам мелатонин, либо вещества, способствующие его выработке: вишня и вишневый сок, бананы, клубника, абрикосы, брокколи, гранаты, мята, рис и помидоры, яйца, орехи, особенно грецкие и миндаль, виноград и капуста.
Также для выработки мелатонина организму необходим триптофан — аминокислота, которая в большом количестве содержится в твердых сырах, твороге, овсе, молоке, йогурте, сое, какао и цельнозерновом хлебе.
«Вклад в здоровый сон вносят также некоторые микроэлементы, прежде всего магний. Он помогает улучшить качество сна: позволяет быстрее заснуть и меньше просыпаться в течение ночи. Дефицит этого минерала, напротив, способен привести к бессоннице», — сказала она Life.ru.
Хорошими источниками магния являются орехи кешью, семена кунжута и подсолнечника, а также миндаль.
Ранее невролог Екатерина Демьяновская предупредила, что сон в жарком и душном помещении может нести негативные последствия для здоровья.
