Врач рассказала об эффективных способах улучшить сон пожилым людям
Сомнолог, врач функциональной диагностики, кардиолог, терапевт Ксения Семченко рассказала о способах улучшить сон в пожилом возрасте.
По ее словам, возрастные изменения сокращают длительность глубокого медленного сна, отвечающего за физическое восстановление, работу иммунной системы и закрепление памяти. Также нарушается целостность быстрой фазы сна, что негативно сказывается на эмоциональном состоянии и продуктивности. Кроме того, сокращается общее время сна и удлиняется засыпание.
Семченко отметила, что необходимо придерживаться постоянного времени отхода ко сну и пробуждения, обеспечивать в спальне тишину, темноту и прохладу, а также использовать кровать исключительно для сна.
В вечерние часы стоит исключить интенсивные нагрузки и яркий свет, а днем поддерживать регулярную активность на солнце, пишет Life.ru. Во второй половине дня важно ограничить потребление кофеина и алкоголя, а также тяжелой пищи.
Ранее невролог Екатерина Демьяновская предупредила, что сон в жарком и душном помещении может нести негативные последствия для здоровья.
