Ортопед назвал способ спасти суставы после 30 лет
Врач травматолог-ортопед, врач спортивной медицины Андрей Сиденков рассказал, как поддержать здоровье суставов после 30 лет.
По его словам, сидячий образ жизни не только способствует набору веса, но и провоцирует развитие заболеваний суставов. Чтобы этого избежать достаточно регулярных, дозированных нагрузок дома. Специалист рекомендует чередовать аэробные упражнения низкой интенсивности (прыжки на скакалке, аэробика) с силовыми для укрепления мышц и улучшения питания хрящевой ткани. Ключевую роль играют регулярность и умеренность: оптимально заниматься ежедневно по 20-40 минут.
«Метаболизм соединительной ткани во многом зависит от ежедневного рациона, микро- и макроэлементов, поступающих с пищей. Важно включать в меню жирные кислоты омега-3, витамин D, кальций и коллагеновые пептиды, которые помогают поддерживать здоровье суставов», — сказал он в беседе с Life.ru.
Ранее травматолог, доцент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Алексей Репетюк рассказал, как регулярный стресс подрывает здоровье суставов и провоцирует артрит.
