Как пережить капризы погоды: рацион и полезные привычки для метеозависимых
Резкие изменения погодных условий часто становятся настоящим испытанием для организма. Внезапные скачки температуры, перепады атмосферного давления, смена влажности и сильный ветер способны серьезно испортить самочувствие. В беседе с «Москва 24» врач-терапевт, кардиолог и кандидат медицинских наук Татьяна Романенко объяснила, как правильно подготовиться к таким климатическим сюрпризам.
Специалист отмечает, что тяжелее всего природные аномалии переносят люди с атеросклерозом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушениями вегетативной регуляции. При быстрых изменениях погоды наши кровеносные сосуды не успевают оперативно расшириться. Из-за этого замедляется кровоток, и ткани недополучают необходимый кислород. Подобная реакция провоцирует головную боль, внезапные головокружения, учащенное сердцебиение, а также общую слабость, сонливость и падение работоспособности.
Чтобы минимизировать стресс для организма, медик рекомендует заранее готовиться к плохим прогнозам синоптиков. Для стабилизации нервной системы важно немного изменить свой привычный график:
«Нужно постараться лечь спать пораньше и по возможности на ближайшее время убрать из графика все сложные дела. Также стоит снизить физическую нагрузку, поэтому, например, силовые тренировки в зале лучше пока отменить. Вместо этого советую выйти вечером на часовую прогулку вдали от оживленных магистралей. Во время нее кровь немного быстрее побежит по сосудам, дыхание ускорится, чистота сердечных сокращений слегка возрастет и организму будет легче насытиться кислородом».
Помимо щадящего режима дня, кардиолог напоминает о строгом контроле водного баланса. В сутки человеку требуется потреблять от 20 до 30 миллилитров чистой жидкости на каждый килограмм веса. Врач подчеркивает, что соблюдение этой нормы особенно критично для пациентов, склонных к пониженному артериальному давлению.
Заметно улучшить состояние поможет и правильное меню. Эксперт советует обогатить свой рацион элементами, которые успокаивают нервную систему и поддерживают стабильную работу сердца. В первую очередь речь идет о калии: его много в запеченном картофеле, спелых бананах и сухофруктах. Также важно не забывать про продукты с высоким содержанием магния, к которым относятся орехи и тыквенные семечки.
