Четыре повседневные привычки, которые лишают нас сна: объясняет сомнолог
Проблемы с ночным отдыхом чаще всего возникают из-за нашего собственного образа жизни. Об этом в интервью изданию «Лента.ру» рассказал кандидат медицинских наук Александр Казаченко. Специалист, работающий сомнологом в петербургском отделении «СМ-Клиники», подробно объяснил механизмы возникновения бессонницы. Врач назвал четыре основные бытовые привычки, которые заставляют россиян просыпаться посреди ночи и чувствовать себя разбитыми по утрам.
Главным виновником нарушения ночного покоя эксперт считает вечернее использование различных электронных устройств. Многие люди привыкли проводить часы перед сном за экранами смартфонов, компьютеров или телевизоров. В таких условиях нервная система не способна полноценно расслабиться, так как мозг продолжает активно усваивать и обрабатывать новую информацию. Дополнительный вред приносит синее излучение от мониторов. Оно искусственно блокирует выработку мелатонина — важнейшего гормона, отвечающего за крепкий сон.
Вторым фактором риска выступает повышенная тревожность и перманентное нервное напряжение. Врач отмечает, что после тяжелого стрессового дня человеческому организму крайне трудно оперативно перестроиться на режим восстановления. Если игнорировать этот фактор, временные трудности с засыпанием способны перерасти в тяжелую хроническую проблему. В таком случае пациенту уже потребуется профессиональная медицинская помощь.
Третьей причиной бессонницы является отсутствие четкого расписания отдыха. Сомнолог обращает внимание на пагубную привычку ложиться в кровать в разное время и попытки компенсировать недосып в выходные дни. Подобные действия ломают естественные биоритмы человека. В результате происходит сбой гормонального фона, разрушается структура сна и нарушаются фазы восстановления. В долгосрочной перспективе такой график вызывает не просто легкую усталость, а системное истощение организма. Оно выражается в падении концентрации внимания, заметном ухудшении памяти и нестабильном эмоциональном состоянии.
Наконец, качество ночного отдыха напрямую зависит от вечернего рациона. Александр Казаченко предупреждает, что поздние трапезы негативно сказываются на ночном покое, и дает четкую рекомендацию:
«Плотные ужины, тяжелая пища, кофе и алкоголь перед сном перегружают организм и мешают нормальному засыпанию. Гораздо эффективнее ужинать за три-четыре часа до сна, выбирать легкий перекус и стараться ограничивать стимуляторы».
