Психолог Ступак объяснил, почему на фоне стресса появляются навязчивые привычки
Постоянный стресс перестал быть редким эпизодом и для многих стал привычным фоном жизни. Клинический психолог Артем Ступак рассказал aif.ru, что в таких условиях психика вынуждена адаптироваться, а мозг все чаще переходит в режим тревожной мобилизации.
На фоне эмоционального напряжения у человека могут появляться действия, которые со стороны выглядят как вредные или странные привычки. Речь идет о привычке грызть ногти, ковырять кожу, крутить волосы, постукивать пальцами, трясти ногой или щелкать ручкой. С точки зрения психики, такое поведение не всегда является капризом или проявлением невоспитанности.
«Эти действия относятся к так называемому самоуспокоительному ритмичному поведению», — объясняет Ступак.
Психолог отметил, что монотонное повторение дает мозгу ощущение предсказуемости и помогает найти телесную опору в момент внутреннего хаоса. По сути, напряжение, которое не удается переработать иначе, разряжается через тело. Поэтому прежде чем бороться с самой привычкой, важно научиться снижать уровень внутреннего напряжения.
Ступак назвал несколько способов, которые могут помочь переключиться и успокоить нервную систему:
- заняться бытовым делом, например уборкой, мытьем посуды, готовкой или перестановкой вещей;
- использовать контакт с холодом, включая холодный душ;
- добавить физическую активность, прогулки, плавание или глубокое диафрагмальное дыхание;
- ограничить поток информации и сделать цифровой детокс регулярной привычкой.
По словам специалиста, бытовые действия дают психике ощущение контроля и завершенности, а также возвращают внимание к текущему моменту. Контакт с холодом может запускать нырятельный рефлекс, замедлять сердечный ритм и помогать быстрее успокоиться. При этом психолог предупредил, что к агрессивной разрядке, включая крик в подушку, битье посуды или скандал, стоит относиться осторожно, поскольку такое поведение может не снижать гнев, а закреплять его.
