Кардиолог назвала правила сохранения здоровья сердца
Сохранить здоровье сердца на долгие годы помогает сочетание правильного питания, регулярной физической активности, полноценного сна и контроля основных показателей организма. Об этом «Ленте.ру» рассказала врач-кардиолог Анастасия Поскакалова. По ее словам, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний должна начинаться с повседневных привычек.
Основой рациона специалист назвала средиземноморскую диету. Она включает большое количество овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов и рыбы. Такой тип питания помогает поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы и снижать риски, связанные с нарушениями обмена веществ.
«Сон менее шести часов связан с повышенным риском развития ишемической болезни сердца», — подчеркнула Поскакалова.
Кардиолог также рекомендовала заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю. Еще одно важное условие — сон по семь-восемь часов в сутки. По словам врача, регулярный недосып может негативно сказываться на состоянии сердца и сосудов.
Отдельно Поскакалова призвала полностью отказаться от курения. Это касается не только обычных сигарет, но и вейпов, а также систем нагревания табака. Такие устройства, по словам специалиста, повреждают стенки сосудов и способствуют повышению артериального давления.
Врач посоветовала регулярно измерять давление и обращаться к специалисту при показателях от 135 на 85 мм рт. ст. Для раннего выявления сердечно-сосудистых заболеваний важно проходить профилактические обследования: делать ЭКГ, контролировать уровень холестерина и глюкозы в крови. После 40 лет Поскакалова рекомендовала ежегодно проходить обследование, а раз в три года выполнять УЗИ артерий шеи.
