Врач рассказал, как организовать рабочее место школьника и снизить нагрузку на зрение
Правило 20–20–20 помогает снизить зрительное утомление у детей во время учебы. Как рассказал Life.ru врач-травматолог, детский ортопед Николай Бацаленко, каждые 20 минут работы вблизи стоит примерно на 20 секунд переводить взгляд на предмет не менее чем в 6 метрах. Такая пауза расслабляет механизм фокусировки и напоминает ребенку чаще моргать, однако не лечит близорукость и не заменяет прогулки, хорошее освещение и проверку зрения.
Для младших школьников паузу можно превратить в короткую игру, предложив посмотреть в окно, найти дальний предмет, потянуться и несколько раз моргнуть. Подросткам подойдут таймеры и напоминания, а при чтении бумажных книг такие перерывы стоит делать примерно каждые 20–25 минут. Для первоклассников непрерывное домашнее занятие желательно ограничивать примерно 20 минутами, в 3–4 классах — 25 минутами, а в среднем звене — около 30 минут.
Рабочее место должно соответствовать росту ребенка: стопы полностью стоят на полу или подставке, колени согнуты примерно под прямым углом, плечи расслаблены, локти лежат на столе. Для детей 7–10 лет расстояние от глаз до тетради обычно составляет около 30–35 см, а российские рекомендации для учеников 1–4 классов предусматривают диапазон 25–35 см. Тетрадь можно немного наклонить, чтобы снизить нагрузку на шею.
Монитор рекомендуется размещать примерно в 50–70 см от глаз, при этом его верхняя часть должна находиться на уровне глаз или немного ниже. Рабочую зону следует освещать ровным рассеянным светом без бликов и резкого контраста, а настольная лампа не должна оставаться единственным источником света. Для правши ее ставят слева, для левши — справа.
Поводом скорректировать рабочее место могут стать постоянный наклон к странице, поднятые плечи, частое трение глаз, приближение лица к экрану или жалобы на головную боль. Если ребенок регулярно испытывает боль в глазах, двоение, стойкие головные боли или замечает ухудшение зрения, Бацаленко рекомендует обратиться к офтальмологу.
