Тренер назвал упражнения для подготовки мышц к зиме
Людям, которые зимой меньше гуляют и проводят больше времени дома, стоит заранее подготовить мышцы к снижению активности. Начинать можно осенью с простых упражнений, не требующих оборудования или продолжительных тренировок.
Фитнес-тренер и основатель сети EMS-тренировок FITLIT Сергей Литовченко рассказал Life.ru, что основу занятий могут составить приседания, ходьба, упражнения на пресс и отжимания. Заранее созданная мышечная база поможет уменьшить негативные последствия малоподвижного зимнего образа жизни.
Начинать приседания рекомендуется с двух-трех подходов по 10–15 повторений. При хорошей подготовке в конце можно ненадолго задержаться в статическом положении, а при сложностях — опускаться до стула и вставать обратно. Ходьбу на месте или по лестнице следует постепенно довести до 23–30 минут в день.
Для пресса подойдут планка или классические скручивания: сначала два-три подхода по 10–15 раз, затем до 20–30 повторений. Отжиматься можно с прямых ног, с колен или от стены, выбирая вариант по уровню подготовки. Более сильные люди могут поставить ноги на стул.
Короткий комплекс включает 15–20 приседаний, пять-десять минут активной ходьбы, 30 секунд планки или упражнений на пресс и отжимания. Можно выполнить два-три круга с перерывом по две-три минуты. Дополнительно важны питание, вода, сон, прогулки и доступные зимние виды спорта.
Нагрузку следует увеличивать постепенно, ориентируясь на свое состояние. Главная задача комплекса — сохранить регулярное движение в период, когда прогулок становится меньше, а не пытаться выполнить максимальное число повторений за одно занятие.
