Врач Чернышова назвала три способа снизить риск диабета
Терапевт Надежда Чернышова назвала три базовых способа уменьшить вероятность развития сахарного диабета второго типа. Главными мерами она считает поддержание нормального веса, регулярную физическую активность и рацион без избытка калорий.
Специалист рассказала aif.ru, что факторы риска делятся на изменяемые и те, на которые человек повлиять не может. К последним относятся наследственность, возраст старше 45 лет и перенесенный женщиной гестационный диабет.
Если сахарный диабет есть у одного из родителей, вероятность заболевания заметно возрастает, а при диагнозе у обоих родителей риск становится еще выше. Однако образ жизни способен существенно повлиять на развитие болезни даже при неблагоприятной наследственности.
Чернышова рекомендует контролировать не только массу тела, но и объем талии, поскольку он показывает количество висцерального жира. Для женщин показатель желательно удерживать в пределах 80 сантиметров, для мужчин — не более 100 сантиметров, а индекс массы тела не должен превышать 25.
Второе правило связано с движением. Врач советует набирать не менее 150 минут быстрой ходьбы в неделю, что соответствует примерно 30 минутам активности в день при регулярных занятиях.
Третья мера — преимущественно натуральные продукты и соответствие калорийности рациона реальным энергозатратам. В НМИЦ эндокринологии ранее отмечали, что рост заболеваемости диабетом второго типа приобрел масштабы неинфекционной пандемии, поэтому профилактика остается особенно важной. Эти рекомендации направлены именно на факторы, которые человек способен изменить.
