Есть и спать по норме: Роспотребнадзор описал эффективный режим дня для школьника
Специалисты Роспотребнадзора поделились полезными советами о правильно организованном рабочем дне ребенка.
Соблюдение рекомендаций экспертов поможет и дисциплину ученика подтянуть (особенно на дистанционном обучении), и на здоровье скажется благотворно — уберет излишнюю возбудимость или, напротив, вялость и сохранит работоспособность.
Во-первых, ложиться спать и просыпаться следует в одно и то же время. Для учеников начальной школы время сна составляет 10,-10,5 часа, 5-7 классов — 10,5 часа, 6-9 классов — 9-9,5 часа, а 10-11 классов — 8-9 часов. Первоклашкам, к тому же, полезно будет и днем два часа поспать.
Проблем с засыпанием не будет, если придерживаться ряда правил: после 19.00 надо отказаться от игр, телевизора и гаджетов. Их стоит заменить прогулками, чтением, вечерним душем или ванной.
Свое важное значение имеет и правильная организация рабочего места. Если школьник правша, то свет на стол должен падать слева, если левша — справа. Ноги за рабочим столом должны упираться в пол или подставку, чтобы тазобедренный и коленный суставы образовывали прямые углы.
В питании эксперты посоветовали сократить жирную «молочку», например, плавленые сыры. Такие продукты, к тому же, весьма небогаты кальцием и витамином D, сообщают на официальном сайте ведомства.
Ранее главный внештатный детский офтальмолог столичного департамента здравоохранения, заведующий офтальмологическим отделением Морозовской детской больницы Александр Тумасян назвал причины ухудшения зрения у школьников.
Главной причиной оказались игры на гаджетах, на втором месте — просмотр телевизора. Замыкает же тройку большой объем домашних заданий, на выполнение которых у ребенка уходит до трех часов.
