Правильная сушка: бодибилдер рассказал, как безопасно достичь рельефных мышц
Сушка тела – метод, пришедший из бодибилдинга. Сегодня многие поклонники фитнеса используют его, чтобы похудеть и получить красивый мышечный рельеф. Однако сушка может быть опасна.
Как рассказал спортсмен-бодибилдер, фитнес-тренер Михаил Малек, чем сушка быстрее, тем она опаснее. Стресс для организма может привести к самым серьезным последствиям. Безопасная потеря веса – до полукилограмма в неделю, максимум до килограмма. Более высокие темпы уже опасны, и нужно корректировать их за счет диеты.
Одна из опасностей сушки – это обезвоживание организма. Поэтому если вы «сушитесь», очень важно следить за своим водно-солевым балансом.
Раньше в бодибилдинге часто использовали при сушке мочегонные препараты. И большинство трагических случаев в этом виде спорта связаны именно с этими препаратами, рассказывает тренер. При обезвоживании возможны судороги, проблемы с сердцем.
Сейчас использование мочегонных категорически не рекомендуется, и лишнюю жидкость выводят более гуманными методами. В частности, на начальном этапе сушки сильно увеличивают потребление воды и отменяют его буквально в последний день.
Если не стремиться к быстрым и экстремальным результатам, то сушка принесет только пользу, уверен тренер. «Условно говоря, меньше 7% – это экстрим соревновательного уровня», – пояснил Малек в эфире радио Sputnik. При этаком дисбалансе в организме возможны самые разные нарушения, особенно у женщин – от кожных проблем и выпадения волос до сбоя менструального цикла.
Ранее диетолог объяснил, почему не стоит худеть «к лету».
