Психолог назвал способы снизить раздражение в пробке
Дорожная пробка может стать источником раздражения, но это время можно использовать для психологической разгрузки. Об этом Life.ru рассказал психолог Александр Кичаев. По его словам, простые техники помогают снизить стресс, вернуть ощущение контроля и не позволить негативным эмоциям нарастать.
Первым делом специалист советует обратить внимание на дыхание. Во время стресса тело напрягается, а дыхание становится поверхностным, поэтому его нужно замедлить. Кичаев рекомендует делать медленный вдох на четыре счета, задерживать дыхание на две секунды и плавно выдыхать на шесть счетов. После нескольких повторов мозг переключается с паники на более спокойное состояние.
Если машина стоит, а двигатель заглушен, можно на короткое время закрыть глаза. Также психолог советует использовать прогрессивное мышечное расслабление: поочередно напрягать и отпускать мышцы от пальцев ног до лица. Такая техника помогает снять телесные зажимы, которые часто появляются во время ожидания в пробке.
«К моменту, когда доберетесь до бровей, тело уже будет заметно спокойнее», — отметил эксперт.
Еще одним способом переключиться Кичаев назвал музыку. Любимые старые песни, спокойные композиции или бодрый рок могут вызвать положительные эмоции, а пение вслух усилит эффект. Вместо раздражения из-за потерянного времени специалист предлагает использовать пробку как «кабинет для размышлений»: продумать ужин, планы на выходные, рабочую идею или вспомнить несколько поводов для благодарности.
Снять напряжение помогает и небольшая разминка прямо в водительском кресле. Можно сделать круговые движения плечами, аккуратно наклонить голову, поморгать и посмотреть вдаль, чтобы дать отдых глазам. Если рядом есть пассажир, стоит поговорить с ним, а если водитель один — включить подкаст или аудиокнигу. В качестве игрового приема психолог советует считать машины определенного цвета, превращая ожидание в небольшое занятие, а не в испытание для нервов.
