Как работать со стрессом: мотогонщики-профессионалы назвали 3 простых инструмента

Мы обратились к тем, кто постоянно сталкивается лицом к лицу с опасностью и не имеет права на ошибку. Профессиональные мотогонщики рассказали о том, как работают со стрессом перед стартом и поделились своими секретами, которые можно использовать в повседневной жизни.

Первый инструмент - осознанность

Владимир Карзаев - пилот и руководитель команды “Chrome Racing Team”, директор мото- и картинг школы “Академия”, в Российском Супербайке с 2011 года. Во время нижегородских этапов чемпионата Владимир разрывается между паддоком, где организует активность в зоне своей детской мотошколы, и боксами, где кипит работа команды по подготовке к гонке. Напряжение не ослабевает весь день и к моменту старта достигает своего пика. Что помогает гонщику в такие моменты?

“Перед заездом я концентрируюсь на трассе и заезде, визуализирую как проведу старт, проеду круг. Если чувствую, что состояние не входит в состояние повышенной концентрации, то я делаю дыхательные упражнения. После этого остается "накрутить" себя в физическом состоянии с помощью разминки - и еще раз проверить состояние концентрации, чтобы найти баланс необходимый мне на гонку.

Если я перевозбужден от организационной беготни, как это бывает на Нижегородском кольце, то перед заездом я больше времени уделяю дыхательным упражнениям, как и визуализации. Во время разминки делаю менее активные упражнения - на растяжение, до того самого состояния, которое нужно мне для гонки.

Нужно найти баланс своего состояния, который помогает достигнуть наилучшего результата. Каждый раз я разными методами вхожу в то состояние, которое я "зафиксировал" как наилучшее”.

Владимир Карзаев использует несколько техник для снижения уровня стресса, но главный его инструмент - осознанность.

Техника осознанности - метод современной психологии, который стал очень популярным в последние несколько лет благодаря своей эффективности. Марк Уильямс, профессор клинической психологии Оксфордского университета, автор ряда работ, посвященных этой технике, говорит о том, что регулярное ее использование способно заменить пачку успокоительных.

Биохимические процессы, которые запускаются в организме в момент стресса, невозможно остановить - но их можно осознать и не дать эмоциям взять верх над разумом. Чтобы успокоиться необходимо осознать реакции организма, мешающие вам сосредоточиться. Это вернет в состояние покоя миндалевидное тело в мозге, ответственное за эмоциональные реакции. Психологи советуют проговаривать про себя то, что вы чувствуете во время стресса. Например: “Я ощущаю страх. У меня свело живот и не слушаются руки”. Это позволит сознанию переключиться, выйти из режима “бей или беги” и вернуться к осознанному состоянию, чтобы предпринять следующие шаги.

Второй инструмент - дыхание

Михаил Шумилин участвует в спортивных соревнованиях уже больше 25 лет. За его плечами старты в самых разных дисциплинах: и “кольцо”, и опаснейшие дорожные гонки, которые объединяют скорость шоссейно-кольцевых гонок с опасностью городских трасс, и даже скоростной спуск с горы - тот еще экстремальный набор. Будучи руководителем команды “RLS Сборная Санкт-Петербурга”, которая в 2019 году заняла второе место в зачете RSBK, Михаил уделяет теме борьбы со стрессом особое внимание.

“Если ты взволнован, ни о каком успешном старте речи быть не может. Я применяю следующую технику дыхания: делаю серию очень глубоких вдохов и выдохов в спокойном темпе непосредственно перед стартом. В это время кровь перенасыщается кислородом до «потемнения в глазах» и некой эйфории. Это помогает сосредоточиться и полностью отключиться, войти в состояние, когда я вообще ничего не слышу и не вижу, сбить меня в этот момент абсолютно невозможно. Внешнего мира просто нет”.

Михаил Шумилин в борьбе со стрессом делает акцент на дыхании. Это проверенный метод с доказанной эффективностью. В 2017 году ученый из Стэнфордского университета обнаружил группу нейронов, которая отвечает за взаимосвязь между темпом дыхания и состоянием сознания.

Эта группа нейронов посылает сигнал о темпе и характере дыхания в область, находящуюся в стволе мозга. Она связана с корой больших полушарий, миндалевидным телом и отвечает за физиологическую реакцию на тревогу. Чем быстрее дышит человек, тем активнее работают нейроны в этой области, следовательно, тем выше тревога. Поэтому в моменты стресса и сильных переживаний необходимо найти возможность для серии глубоких вдохов и выдохов - это вернет нейроны в спокойное состояние.

Третий инструмент - визуализация

Макар Юрченко, пилот команды “SPB Racing Team”, первый гонщик из России, который смог пробиться в младший класс мирового чемпионата по шоссейно-кольцевым мотогонкам. Он единственный российский пилот, выступавший в мировой серии Гран-При в 2019 году. Для Макара это был сезон колоссальной ответственности - перед командой, спонсорами, болельщиками. Поэтому борьба с эмоциями на стартовой решетке была для него как никогда актуальна.

“Мандраж - это нормальное состояние гонщика перед стартом, его не нужно бояться, но его нужно уметь контролировать. По сути, мандраж нужно просто пережить. В целом он длится 4-5 минут. Гаснут огни и тебя охватывают уже совсем другие эмоции. На стартовой решетке я иногда предпочитаю находиться в шлеме с немного опущенным визором. Это помогает мне на пару минут абстрагироваться от суеты вокруг, настроиться на гонку, не дать эмоциям начать управлять разумом и телом, позволяет прокрутить в голове старт, первые повороты и еще раз обдумать стратегию гонки”.

Макар Юрченко использует технику управляемой визуализации, которая помогает абстрагироваться не только от переживаний, но и от всего внешнего мира.

Пилот в деталях представляет конфигурацию трассы, сложные повороты и прямые участки, планирует маневры и продумывает тактику. Это является одной из форм медитации, благодаря которой человек сознательно и в деталях представляет произвольный процесс. Сознание переключается, изменяется темп дыхания - уровень напряжения падает.

Каждый из описанных инструментов можно - и нужно - применять в повседневной жизни. Осознанность, правильное дыхание и управляемая визуализация позволяют выйти из стрессового состояния, снизить уровень тревоги и переключить внимание на то, что действительно важно.