Подтянуть, а не накачаться: какие мышцы тренировать, чтобы увеличить грудь

Мышцы грудной клетки во многом отвечают в том числе и за внешний вид груди. Благодаря некоторым упражнениям можно точечно на них воздействовать, тогда грудь подтянется, станет более упругой и даже визуально увеличится.

Кроме того, упражнения, развивающие мышцы грудной клетки, пригодятся и в обычной жизни, ведь они участвуют в ежедневных движениях руками. Мышечная ткань находится под жировой, поэтому развитые мышцы как бы приподнимают грудь и подают ее вперед.

Грудь составляют три основные мышцы: большая грудная, малая грудная и передняя зубчатая мышца. Упражнения должны приходиться именно на них, если стоит цель сделать грудь более красивой без операций.

В процессе работы над мышцами груди важно не перестараться, заметный рельеф здесь не нужен. Однако для того, чтобы мышцы укрепились и немного увеличились, им потребуется дополнительное питание.

Спортсмены советуют добавлять в рацион больше белковой пищи, чуть снизив количество углеводов. Однако лучше всего здесь поможет визит к диетологу, врач поможет сбалансировать диету для дополнительных нагрузок и посоветует нужные добавки, пишет Cosmo.

Что касается самих упражнений, то их существует несколько десятков. Объединяет их то, что все они основаны на отжиманиях от пола, скамьи, стены или от снаряда (брусья, кольца, ленты), сведении рук на тренажере и поднятиях груза над собой из положения лежа.

Тренировки можно проводить дома, ориентируясь на видеокурсы с комплексами для развития грудных мышц. Самое главное — следить за своими ощущениями, уставать должны не руки или спина, а именно мышцы, которые прощупываются под и над грудью.

Напомним, ранее Ляйсан Утяшева показала упражнение с бутылкой между ног для тренировки мышц тазового дна.