«Не стоит делать резких движений»: в Роскачестве объяснили, как худеть после карантина

Вернуть докарантинную форму помогут следование режиму питания, вода и физические нагрузки. Вроде ничего нового, но нужно правильно выходить из длительного периода расслабленности. Эксперты Роскачества подготовили ряд простых рекомендаций, следуя которым, можно быстро избавиться от лишних килограммов.

Диетологи настаивают, что не нужно стараться похудеть слишком быстро. Стоит набраться терпения и день за днем приводить себя в форму.

«Не стоит делать здесь резких движений — чем быстрее мы сбрасываем килограммы, тем сложнее будет удержать новый вес. Кроме того, такое похудение, конечно, чревато проблемами со здоровьем. Поэтому необходимо переходить на продукты, богатые клетчаткой. Прежде всего, это овощи и зелень. Сладкими фруктами увлекаться не стоит. Хорошо подойдут овощные супы — в них мало калорий и они сытные. Можно добавлять в супы цельнозерновой хлеб», — советует врач-диетолог Елена Соломатина.

Но диета плохо сработает, если не следить за режимом питья воды. Диетолог рекомендует пить воду медленно, чтобы успевала образоваться определенная вязкость, в которой работают ферменты, отвечающие за метаболизм.

Дневной рацион стоит уменьшить на 200-300 килокалорий, а физические нагрузки немного увеличить. Для постепенного снижения веса будет достаточно ходить пешком по 10 тысяч шагов в день.

Каждый день надо съедать по три порции овощей и две порции фруктов. Завтракать нужно в течение первого часа после пробуждения, а ужинать — за 3-4 часа до сна. Между приемами пищи — интервал в 3,5-4 часа, рекомендуют эксперты Роскачества.

Ранее диетологи рассказали, что причина набора веса в самоизоляции вовсе не в еде. Главный виновник усиленного питания — стресс. Из-за переживаний человек может набирать до 250-300 граммов жира в день.