Второе дыхание: как заставить себя продолжить работать в середине дня
Рабочий день в разгаре – а вас начинает неудержимо клонить в сон, внимание рассеивается, и сосредоточиться на текущих задачах никак не получается. Знакомая картина?
Преподаватель антистрессовых программ Ирина Хробостова рекомендует использовать дыхательные техники, чтобы сконцентрироваться и открыть свои внутренние резервы во время рабочего дня.
На самом деле к середине рабочего дня часть внимания утрачивается гарантированно. А если этот эффект проявляется сильно, то не исключены ошибки в работе, а как результат – стресс и тревожность.
Дыхательная медитация позволяет восстановиться буквально за пару минут, в течение которых вы будете спокойно сидеть с закрытыми глазами, выпрямив спину. На это время нужно сосредоточиться на своем дыхании, следить за своими вдохами и выдохами, выбросив из головы все остальные мысли.
Спустя одну-две минуты дыхание начнет замедляться, а тело расслабляться, говорит Хробостова. В результате расслабится и ум, уйдет лихорадочность в действиях.
Использовать дыхательную медитацию можно не только тогда, когда вы уже заметили потерю концентрации, но и до возникновения проблемы, для ее профилактики. Это позволит мобилизовать все свои силы, например, перед совещанием, конференцией, планеркой или сложной задачей.
Во время медитации уходят страхи и активнее проявляются таланты, появляется спокойствие и понимание, что делать, а также возможность контролировать свои эмоции, рассказала ведущая антистрессовых программ в беседе с радио Sputnik.
Ранее психотерапевт назвала эффективные способы борьбы со стрессом.
