Организм не справится: названы худшие пищевые привычки, незаметно ведущие к ожирению
Врач-педиатр, нутрициолог Ирина Юзуп перечислила ключевые пищевые привычки, из-за которых незаметно растет живот.
Одна из причин отложения висцерального жира — наряду с малоподвижным образом жизни, хроническим стрессом и недостатком сна — неправильное питание.
«Чтобы избежать накопления висцерального жира, нужно увеличить потребление растительной пищи», — пояснила Юзуп в беседе с «Доктором Питером».
Кроме того, отложению висцерального жира способствуют трансжиры, которые используются для приготовления кондитерских изделий, печенья, сухариков, тортов, сдобы. В магазинной выпечке, как правило, содержится до 30% трансжиров.
Жир может также скапливаться вследствие употребления продуктов с высоким гликемическим индексом. Эти продукты провоцируют резкий скачок сахара в крови, что ведет к росту синтеза инсулина. Именно инсулин в данном случае выступает катализатором появления висцерального жира.
К росту жира на животе может привести злоупотребление ультрапереработанными продуктами — с высоким содержанием сахара, соли и жира. Это еда, произведенная из рафинированных и максимально очищенных от примесей ингредиентов — нагетсы, колбасы и сосиски, магазинные сладости, мороженое, чипсы, хлопья, сладкая газировка, лапша и пюре быстрого приготовления.
Многие считают, что употребление в пищу различных салатов на обед и ужин – отличный способ похудеть. Но при этом люди забывают, что важны не только полезные ингредиенты в составе блюда, но и заправка. Лучшие варианты — лимонный сок, йогурт или салатный уксус. А вот майонез или растительное масло — слишком жирные.
Соблюдая диету на йогуртах, также важно понимать, какой именно йогурт выбирается. Если в холодильнике рядами стоят творожки и баночки с питьевым йогуртом, в которых много сахара, организму будет только хуже. Для здорового питания лучше выбрать продукт с высоким содержанием белка, так как это поможет дольше оставаться сытым и предотвратит переедание.
Ранее рассказывалось о том, как избавиться от жира на животе.
Еще больше эксклюзивов и самых актуальных новостей — в нашем Telegram, ВКонтакте и Яндекс.Дзен.
