Врач рассказал, как превратить обычную прогулку в тренировку
Врач-эндокринолог, специалист по спортивной медицине Алексей Калинчев рассказал, как превратить ежедневную прогулку в полезную тренировку.
По словам эксперта, если увеличить скорость движения до 4–6 км в час или гулять по пересеченной местности, то сердечный ритм участится, дыхание станет глубже, активизируются кровообращение и обмен веществ.
Также можно взять в руки специальные палки для ходьбы: в процесс движения включатся руки, размах которых будет регулировать ширину шага. Тогда будет происходить более активный расход энергии, укрепляются мышцы ног.
«При такой нагрузке идет уже более активный расход энергии (на 46% больше калорий, чем при простой ходьбе), увеличивается потребление кислорода (на 25-30%), укрепляются мышцы ног, а также спины и плечевого пояса (что улучшает осанку)», — сказал он «Аргументам и фактам».
Более серьезной тренировкой станет спортивная ходьба со скоростью 7–15 километров в час. Однако для этого понадобится хотя бы пара занятий с инструктором.
Ранее учитель физкультуры, руководитель спортивного проекта Никита Калинин объяснил, почему может расти вес от утренних тренировок.
По словам эксперта, организм будет запасать энергию, если после утренней тренировки и перекуса человек не будет ничего есть до вечера. Такой подход может привести к набору веса.
