Сомнолог объяснила, как приучить себя рано вставать

Важно ложиться и вставать в одно и то же время и в будни и в выходные.

Подпишись на наш канал в Дзен

Невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко рассказала, как начать легко рано вставать по утрам.

По словам эксперта, в первую очередь надо осознать, что вставать рано придется 7 дней в неделю, а не только в будни, чтобы не двигать биологические часы. За час до сна нужно выключать все гаджеты, а спать ложиться, почувствовав сонливость.

Также необходимо найти мотивацию для раннего подъема и поставить будильник на нужное время.

«Проснувшись, проведите время максимально активно: зарядка (или хотя бы суставная гимнастика), душ, прогулка. Утром важно, как можно быстрее попасть на солнечный свет. Удобный вариант для серых городских будней — световой будильник или лампа/очки для фототерапии. Благодаря постепенному нарастанию яркости человек сначала переходит в более поверхностные стадии сна, а потом просыпается», — сказала она runews24.ru.

Эксперт отметила, что завтракать желательно в первый час после пробуждения, к завтраку можно добавить что-нибудь сладкое и выпить чай или кофе.

Ранее врач-невролог Алексей Лукоянов рассказал, в каком случае дневной сон может принести пользу взрослому человеку.