Врач объяснила, почему важно ложиться спать до полуночи
Человеку важно соблюдать природные биоритмы: не засиживаться допоздна и вставать достаточно рано. Об этом RT рассказала врач Ольга Шуппо. По ее словам, режим сна напрямую связан с восстановлением организма и работой гормональной системы.
Специалист отметила, что с 23:00 до 03:00 в организме активно вырабатывается мелатонин. Этот гормон помогает снижать уровень кортизола после серьезных нагрузок и влияет на уровень глюкозы. Врач подчеркнула, что в этот период человек должен спать, поскольку мелатонин также связывают с процессами замедления старения.
«То есть гормона, который снижает уровень кортизола после тяжелых нагрузок и уровень глюкозы. В это время человек обязательно должен спать. Мелатонин очень важен для человека — это еще и гормон молодости, который замедляет старение», — поделилась Шуппо.
По словам врача, бессонные ночи мешают клеткам нормально восстанавливаться. Из-за этого в течение дня организм может становиться более восприимчивым к микробам и неблагоприятным внутренним факторам. Поэтому регулярный недосып способен отражаться не только на самочувствии, но и на общей устойчивости организма.
Шуппо рекомендовала приучить себя ложиться примерно в одно и то же время. Оптимальным промежутком для отхода ко сну она назвала 21:00–23:00. В спальне, по ее словам, желательно поддерживать температуру около +17...+20 градусов, поскольку такие условия помогают ночному восстановлению.
За несколько часов до сна врач советует отказаться от гаджетов. Перед сном можно выпить успокаивающий чай или травяной настой, принять ванну с магниевой солью, а при тревожности и нарушениях сна использовать утяжеленное одеяло со стеклянными шариками, создающее эффект объятий. Кроме того, Шуппо рекомендовала не есть на ночь.
