Сомнолог объяснила причины повышенной сонливости осенью
За октябрь световой день сокращается более чем на два часа и к концу месяца составляет около девяти часов 19 минут. Недостаток естественного освещения способен влиять на самочувствие, время засыпания и пробуждения, а также усиливать дневную сонливость.
Невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева рассказала «Вечерней Москве», что свет служит главным регулятором внутренних биологических ритмов. Чем меньше освещение, тем активнее организм вырабатывает мелатонин, поэтому человек быстрее засыпает и тяжелее сохраняет бодрость.
Компенсировать сезонный дефицит света можно яркими лампами. Холодный белый или голубой свет подавляет выработку мелатонина: утром он помогает быстрее проснуться и уменьшает вялость после подъема, а вечером способен отодвинуть раннее засыпание примерно на полтора часа.
Для той же цели существуют специальные устройства светотерапии. Их применение помогает согласовать биологические часы с рабочим и социальным расписанием, особенно людям, которые тяжело просыпаются до восхода солнца.
Эксперт также рекомендовала контролировать уровень витамина D. Его нормальная концентрация сама по себе не гарантирует бодрость, однако дефицит связан с усталостью, слабостью, нарушениями сна и риском депрессивного состояния. Жителям крупных городов, редко бывающим на солнце или живущим в условиях смога, коррекция дефицита иногда требуется даже летом, но принимать добавки следует после консультации со специалистом.
Освещение нужно использовать с учетом собственного режима: слишком яркий холодный свет поздно вечером может сдвинуть засыпание, поэтому время светотерапии лучше подбирать осознанно.
