Как поддерживать форму без спорта и подсчета калорий: советы бодибилдера
Частые приемы пищи и правильно составленный рацион помогут поддерживать форму даже без занятий спортом и подсчета калорий, рассказал мастер спорта по бодибилдингу и певец Руслан Богатырев.
Эксперт советует питаться 6–8-раз в день небольшими порциями. Из-за частных приемов пищи вес будет набираться меньше.
«Все дело в гормоне под названием грелин. Он вырабатывается в желудке в ожидании пищи и отвечает за аппетит и чувство голода. Чем больше его накапливается, тем сложнее нам контролировать аппетит и не съесть лишнего. Чем чаще мы едим, тем меньше грелина в нашем организме», — приводит слова специалиста LIFE.
Мастер спорта посоветовал заменить рафинированные продукты на цельнозерновые, отказаться от шлифованного риса, макарон и выпечки, картофеля, колбас, сосискок и копченостей.
В течение дня необходимо употреблять белковые продукты: куриное мясо, творог, молоко, яйца, бобовые. А за 30 минут до еды следует выпивать большой стакан воды, это поможет съедать меньше.
Идеальная пропорция — это 50% овощей, 25% зерновых, 25% высокобелковых продуктов каждый день, заключил специалист.
Ранее россиянам после 60 лет назвали способ похудеть.
