Путешествие без усталости: эксперт рассказал, как победить джетлаг
Смена часовых поясов и длительные авиаперелеты часто приводят к нарушению сна, известному как джетлаг. Это состояние способно испортить первые дни отпуска или деловой поездки. Своими рекомендациями о том, как минимизировать дискомфорт и быстро адаптироваться к новому режиму, поделился Максим Новиков, специалист-сомнолог из клиники академика Ройтберга АО «Медицина». В беседе с изданием «Лента.ру» он изложил комплексный подход к подготовке организма к путешествию.
По словам эксперта, готовиться к смене часовых поясов следует заблаговременно, за несколько дней до поездки. Ключевой шаг — плавная корректировка режима сна. При полете на восток рекомендуется ежедневно ложиться спать и просыпаться на час раньше. Если же путешествие предстоит на запад, то, наоборот, стоит сдвигать время отхода ко сну и подъема на час позже.
Доктор Новиков особо подчеркнул, что крайне важно избегать недосыпания перед дорогой, поскольку дефицит сна лишь усугубит состояние и замедлит адаптацию. Аналогичный принцип применим и к питанию. Сомнолог советует по возможности заранее перестроить время приемов пищи, ориентируясь на расписание в месте назначения. Он пояснил, что еда служит мощным сигналом для внутренних биологических часов, в частности для печени и кишечника, помогая им синхронизироваться с новым ритмом.
После прибытия на место для успешной адаптации также необходимо соблюдать несколько правил. Максим Новиков отметил, что наладить суточные ритмы помогают регулярные пешие прогулки, употребление достаточного количества воды, а также отказ от алкогольных напитков и чрезмерного потребления кофеина. Однако главным инструментом для перенастройки организма является правильное управление светом.
«Свет — главный "перенастроечный" фактор: после перелета на восток полезнее искать утреннее солнце и избегать яркого света поздним вечером, после перелета на запад — наоборот, больше света во второй половине дня», — посоветовал сомнолог. Такой подход поможет биологическим часам быстрее настроиться на местное время.