Тренер объяснил, как правильно одеться для занятий спортом зимой
Тренер-нутрициолог Юрий Брабечан рассказал, как правильно одеться для тренировок на улице зимой.
По его словам, правильная экипировка зимой строится по принципу трех слоев: термобелье, флиска или теплая кофта и легкая ветрозащитная куртка.
Также нужны перчатки, которые не промокают, баф или шарф для защиты дыхательных путей, теплая шапка, закрывающая уши, и обувь с хорошей подошвой, желательно с протектором от скольжения.
«Дыхание в мороз требует особого внимания. Основное правило — вдыхать только через нос. Это важно, потому что холодный воздух раздражает слизистую горла, может вызывать сухость и кашель, увеличивает сопротивление дыхательных путей. Выдох делается через рот, так дыхание становится мягким, воздух успевает согреться и увлажниться. Если на улице сильный минус, используйте баф: он создает теплый влажный фильтр», — сказал он Life.ru.
Эксперт добавил, что для скандинавской ходьбы особенно важна яркая одежда, специальные нескользящие наконечники на палки или шипы, а также перчатки с нескользящим захватом.
Ранее врач службы скорой помощи сети клиник Евгений Шаройко перечислил главные правила зимних пробежек в морозную погоду.
