Умеренная аэробная нагрузка: врач назвала плюсы пиклбола
Пиклбол можно рассматривать как вариант аэробной физической активности умеренной интенсивности. Об этом RuNews24.ru рассказала доктор медицинских наук, профессор, заведующая кафедрой поликлинической терапии Института клинической медицины РНИМУ имени Н. И. Пирогова Вера Ларина. По ее словам, при такой нагрузке в работу вовлекаются крупные группы мышц, а активность остается продолжительной и ритмичной.
Ларина отметила, что аэробные упражнения хорошо изучены и часто рекомендуются из-за положительного влияния на сердечно-сосудистую и бронхолегочную системы, а также на обмен веществ. Во время такой активности учащается пульс, усиливается кровообращение и повышается потребление кислорода. При этом даже повседневное движение может рассматриваться как кардионагрузка, если человек не ведет малоподвижный образ жизни.
«Пиклбол возможно рассматривать как вариант интервальной тренировки умеренной интенсивности», — пояснила эксперт.
По словам врача, при аэробной нагрузке умеренной интенсивности человек чувствует учащенное дыхание, но все еще может говорить полными фразами. Если тренировка становится более долгой или интенсивной, дыхание учащается сильнее, и разговаривать уже не так комфортно. Поэтому новичкам важно не стремиться сразу к высокой нагрузке.
Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями перед занятиями пиклболом нужно пройти медицинское обследование. Врач должен оценить степень сердечно-сосудистого риска, физическую подготовку и способность организма переносить выбранный вид активности. Это помогает сопоставить возможную пользу тренировки с потенциальными рисками.
Для начинающих Ларина советует придерживаться общих принципов безопасной нагрузки: увеличивать продолжительность и интенсивность постепенно, добавляя по несколько минут к каждой тренировке. Индивидуальные рекомендации должны учитывать возраст, хронические заболевания и общее состояние здоровья. В жаркую погоду нагрузку стоит повышать особенно осторожно, поскольку организму требуется больше усилий для охлаждения.
