«Агрессивный и вредоносный фактор»: сомнолог объяснила, как побороть бессонницу в белые ночи
Сомнолог София Черкасова рассказала, как бороться с проблемами сна в период белых ночей.
«Как и в случае с проблемой ранних рассветов во многих регионах России, ситуация с белыми ночами такая же усугубленная. Однако данная проблема решается довольно просто: использование глухих занавесок или светоизолирующих экранов на окнах. Однако есть люди, которые, несмотря на применение изолирующих устройств, спят плохо», — сказала она «Невским новостям».
Эксперт отметила, что проблема также может быть и психологической. Она связана с восприимчивостью информационного шума вокруг природного явления. Сомнолог провела параллель с ситуацией вокруг перевода часов на летнее и зимнее время.
«Вокруг темы с белыми ночами каждый год стоит такой же информационный шум. А, если человеку массово внушается, что этот фактор является агрессивным и вредоносным, то начинаются соответствующие последствия», — пояснила Черкасова.
Решить проблему бессонницы можно с помощью простых методов. Прежде всего нужно вставать и ложиться в одно и то же время. А в выходные не стоит пересыпать больше, чем на два часа.
Во второй половине дня стоит отказаться от кофеина, а вот физической активности можно добавить.
«За два часа перед сном лучше всего избегать физических и эмоциональных нагрузок. Ну и, конечно же, стоит отказаться от гаджетов также за два часа до сна. Таким образом, выработка мелатонина будет проходить полноценно, что способствует более свободному наступлению сна», — подытожила сомнолог.
