Без колбасы и соков: кардиолог назвала способы снизить давление без лекарств
Кардиолог научной лаборатории эпидемиологии неинфекционных заболеваний НМИЦ им. Алмазова Мария Бояринова назвала простые способы, которые помогут снизить кровяное давление без помощи лекарств.
Специалист отметила, что часто повышенное давление наблюдается у людей с лишним весом.
«При наборе веса меняется работа эндокринной и нервной систем. Начинают вырабатываться гормоны, повышающие тонус сосудов. Как следствие, начинает расти давление», — объяснила врач порталу «Доктор Питер».
По ее словам, для похудения стоит снизить калорийность пищи и соблюдать водный баланс. Вместе с тем, при выявленной гипертонии не следует злоупотреблять водой: дневная норма составляет 1,8 литра зимой и на 0,5 литра больше летом.
Кроме того, важно следить за потребляемым количеством соли. Не рекомендуется есть более пяти граммов соли в сутки, ее можно заменить куркумой и кардамоном. Также стоит убрать колбасу, соленья, консервы и полуфабрикаты.
Вреден для гипертоников и сахар. Из-за его высокого содержания из рациона необходимо убрать йогурты и соки.
Бояринова подчеркнула, что кофе способен вызвать резкий скачок давления, но долгосрочное его употребление связано с позитивным влиянием на сердечно-сосудистую систему. В день лучше выпивать одну-две чашки.
Также гипертоникам пойдут на пользу плавание, быстрая ходьба и занятия на велосипеде, но не более пяти часов в неделю. Обязательно отслеживать качество и продолжительность сна, а также уровень стресса.
