Без надрыва и мучений: названы восемь главных правил для худеющих
Врач-гинеколог Екатерина Волкова в беседе с «Доктором Питером» перечислила восемь главных правил для женщин, которые сидят на диете. Специалист подчеркивает: важно, чтобы процесс расставания с лишними килограммами шел постепенно, без надрыва и мучений.
В первую очередь, не стоит отказываться от завтрака. Если вы спите достаточно и хорошо, организм тратит «запасные» углеводы, которые вы «положили» днем в печень. И если пополнить их не утром, а вечером, «запасы» превратятся в жир.
Важно также контролировать объем порций. За раз в норме организм полностью переваривает 200-300 граммов пищи, излишки же утилизирует в жир. При этом надо помнить, что с возрастом размер порций нужно уменьшать, а прием пищи устраивать чаще.
Перед едой стоит выпить теплой воды или чай с ромашкой. А все потому, что зачастую за чувством голода кроется обычная жажда. Достаточно попить, и чувство голода уйдет. Если же через 20 минут оно по-прежнему не уходит, значит, действительно, нужно перекусить.
Не стоит ругать себя, если вы все же сорвались с намеченного курса питания. Срывы бывают, что нормально. Бросать начатую диету не нужно, просто нужно к ней вернуться.
Также не стоит ограничивать себя в очень сильном желании съесть сладкого. Но нужно помнить: сладкое лучше усваивается в первой половине дня или утром — так больше возможности утилизировать энергию. Самый лучший вариант сладкого — кусочек домашнего пирога с фруктами на цельнозерновой муке или горький шоколад.
Если вы занимаетесь физическим трудом или спортом, но не худеете, стоит подсчитать калорийность того, что вы едите. Скорее всего, там найдется что-то лишнее.
Есть обезжиренные продукты совсем не нужно. Жир важен и полезен, поскольку он является источником построения половых гормонов и гормонов стресса. Ранее рассказывалось о том, какие жиры для женщин старше 40 являются самыми полезными.
И последняя деталь. Не нужно следовать совету про стакан кефира или творог на ночь. Эти продукты содержат в себе лактозу, вечером могут вызвать брожение или повысить выброс инсулина, усиливающего отложение жира, особенно в области живота.
Еще больше эксклюзивов и самых актуальных новостей — в нашем Telegram, ВКонтакте и Яндекс.Дзен.
