«Делает потерю веса значительной»: диетологи назвали 5 привычек для быстрого похудения
Для того чтобы быстро и безболезненно сбросить вес, достаточно придерживаться определенных пищевых привычек. На этом настаивают диетологи Тэмми Лакатос Шамес и Лисси Лакатос.
Эксперты призывают начинать свой день с не менее, чем 20 граммов белка на завтрак. Именно такое количество помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии. Так вы избежите сбоев в организме, которые ведут к чувству голода и тяге к сладкому, даже если вы потребляете достаточно калорий.
«Кроме того, акцент на белке обычно означает отказ от высококалорийных завтраков с высоким содержанием углеводов, что делает потерю веса еще более значительной», — говорят диетологи.
При этом обязательно комбинировать белок с небольшой порцией полезных углеводов для подпитки мозга и мышц.
Не игнорируйте и продукты с высоким содержанием клетчатки. Их стоит включать в каждый прием пищи. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые дают небольшое количество калорий, но при этом нормализуют уровень сахара в крови.
Откажитесь также от поздних перекусов. Если вам кажется, что не сможете уснуть на пустой желудок, то выпейте «золотое молоко» с куркумой.
«Исследования показывают, что хроническое воспаление связано с увеличением веса, и этот напиток, похожий на чай, содержит три самые мощные специи для борьбы с ним: имбирь, куркуму и корицу», — утверждают диетологи.
А еще приступайте к еде, начиная с употребления овощей. Салат и овощной суп утоляют чувство голода при минимуме калорий.
Кроме того, добавьте в рацион продукты, богатые магнием. На завтрак ешьте миндаль и тыквенные семечки с овсянкой, хлопьями или йогуртом. В обед — бобовые и/или цельнозерновые продукты. На ужин — много листовой зелени, сообщает Eat This, Not That.
Тем временем, звезда спорта показала три легких упражнения для стройного тела.
