«Держи голову в холоде, а ноги в тепле»: сомнолог раскрыла секрет быстрого засыпания
Врач кардиолог-сомнолог Екатерина Племянникова посоветовала соблюдать несколько важных правил, если хотите добиться качественного сна и быстрого засыпания. В частности, стоит ложиться и вставать в одно и то же время, гулять перед сном и обязательно проветривать комнату.
«Воздух должен быть прохладным. "Держи голову в холоде, а ноги в тепле". Ноги обязательно должны быть согреты. С этой целью рекомендуется использовать не носки, а грелку», — объяснила Екатерина Племянникова.
По словам эксперта, эффект основан на перепаде температур. Точно так же охлаждение кожи сменяется ее нагреванием, когда мы возвращаемся с мороза в теплое помещение.
Помимо прочего врач рекомендует исключать гаджеты и еду перед сном. Поужинать вы должны не позднее, чем за два часа до этого. Также позаботьтесь об освещении. Комнату, в которой вы находитесь перед сном, должны освещать лампы с желтым спектром, сообщает URA.RU.
Ранее были названы 4 неожиданных ночных симптома тромбоза.
