Диетолог назвала две составляющие быстрого и здорового похудения
Врач-диетолог, эндокринолог Ольга Павлова рассказала, как быстро и эффективно снизить вес.
По словам специалиста, формула эффективной потери веса состоит из двух частей — правильного рациона и физической активности. В первую очередь, необходимо включить в рацион белок: 1-1,5 грамма чистого белка на килограмм желаемого веса.
«Нужно есть курицу, индейку, рыбу, кролика и морепродукты. Тяжело перевариваемый белок мы исключаем. Второе, что включаем в рацион — это низкоуглеводные овощи. Белок и клетчатку нужно есть трижды в день. Фрукты и ягоды, серые каши без глютена мы оставляем, но тут важно количество. Чтобы быстро снижать вес, эффективны мягкие низкоуглеводные диеты: 50-70 граммов чистых углеводов в сутки», — сказала она в новом видео на своем YouTube-канале.
Медик отметила, что эффективными будут легкие кардионагрузки, так как силовые тренировки будут только наращивать массу.
Ранее врач-эндокринолог Видновской РКБ Мария Калошина рассказала формулу здорового похудения.
По словам специалиста, главным принципом является постепенное снижение суточной калорийности рациона и постепенное расширение двигательного режима.
