Геронтолог назвал три обязательных слагаемых долголетия
Наличие в роду долгожителей повышает шансы продлить себе жизнь. Но сделать это можно и самостоятельно — заботясь о собственном здоровье, говорит директор научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев. Он назвал слагаемые долголетия.
1. Физическая активность.
Аэробные нагрузки — быстрая ходьба, бег, плавание — защищают сердце и сосуды и помогают бороться с ожирением. Силовые нагрузки являются профилактикой саркопении — потери мышечной массы и силы с возрастом. Также важно делать упражнения на баланс и растяжку.
2. Правильное питание.
Специалист советует придерживаться правила «немного недоедать и не переедать». Прощаев советует включить в рацион не менее 500 граммов в сутки свежих цветных овощей и фруктов, причем первых нужно съедать больше. Также он рекомендует сократить потребление сахара и соли и правильно употреблять белок.
«Если мы берем 100% белка, то 50% отводим на растительный белок. Это, к примеру, крупы и бобовые. Остается 50% на белок животного происхождения. На рыбу мы отводим 25%. Оставшиеся 25% — мясо, при этом половину должно составлять белое мясо. Необходимо помнить, что часть белка можно восполнить и молочными продуктами», — цитирует эксперта Москва 24.
3. Отслеживание основных параметров работы организма.
К ним относятся, например, частота пульса, давление, уровень глюкозы и другие. Если какой-то из показателей меняется, это повод проконсультироваться с лечащим врачом.
Среди других важных для долголетия факторов — экология и психологическое состояние человека.
Причем, как отмечает Прощаев, начать следить за своим здоровьем никогда не поздно. Исследования показывают, что даже те, кто менял образ жизни в 70 лет, достигали хороших результатов по сравнению с теми, кто не предпринимал ничего.
Ранее врач назвал шашлык секретом кавказского долголетия. Однако блюдо должно быть приготовлено правильно.
