И голодать не придется: названы 10 секретных шагов для быстрого похудения
Стандартная формула похудения звучит очень просто – нужно всего лишь тратить больше калорий, чем потреблять. Впрочем, это не означает, что нужно сразу же урезать рацион и наматывать километры по парку. Просто требуется немного изменить свои повседневные привычки, чтобы постепенно, незаметно и абсолютно комфортно потерять вес. И даже психика не пострадает.
В первую очередь, стоит отказаться от искушений – то есть, от сладкого. Это сложно, особенно когда дома есть дети. Но если возможность все-таки есть, не нужно покупать того, чему не получится противостоять.
Можно начать вести пищевой дневник. Когда ты начинаешь записывать съеденное, оказывается, что ешь гораздо больше, чем думаешь. Эксперты отмечают, что те, кто ведет пищевой дневник, худеют вдвое быстрее, чем те, кто его не ведет. Но это может быть крайне неприятное открытие – то, сколько еды вы на самом деле съедаете за день.
Если вы что-то жарите, лучше не выливать масло на сковородку, а спрыскивать ее – экономия калорий колоссальная. Для этого можно приобрести распылитель. Каждая столовая ложка растительного масла – это 100-120 калорий, что эквивалентно маленькому «Сникерсу».
Еще стоит завести привычку съедать на три кусочка меньше, чем обычно. На чувстве насыщения это никак не сказывается, зато минусует из дневного калоража 100-200 калорий. Казалось бы, немного, но в месяц это порядка двух килограммов лишнего веса, пишет «Доктор Питер».
Обратите внимание на то, с какой скоростью вы едите. Потому что, чем медленнее вы едите, тем быстрее наедаетесь. Механизм очень простой – мозг понимает, что вы наелись, примерно через 20 минут после того, как это произошло на самом деле. В желудок за эти 20 минут можно накидать еще кучу всего. Если же все-таки вы едите быстро, не спешите за добавкой: лучше просто подождать те же 15-20 минут. Окажется, что на самом деле есть больше не хочется.
В рацион стоит включить любимые продукты. То есть, отменять мороженое и жареную картошку вовсе не нужно – просто обойтись лучше одним стаканчиком или одной порцией. Тогда не придется бороться с раздражающим чувством, что вы все время чем-то жертвуете во имя фигуры. Особенно это обидно, когда результатов еще не видно, а удовольствия от жизни стало поменьше.
Правило, которое стоит взять на вооружение – «через один». Оно касается вечеринок. Полностью отказаться алкоголя, безусловно, достойно уважения. Скажут «спасибо» и печень, и сердце, и даже невролог. Но если героизм пока не под силу, стоит применить это правило. Суть таково: нужно чередовать алкогольный напиток с несладким безалкогольным, к примеру, с минеральной или обычной водой. «Кока-кола» или сок – не то. Калорий много.
Перед едой также стоит пить воду. Дело в том, что желудок, наполненный водой, начнет медленно посылать сигнал мозгу о том, что есть-то в общем и не хочется. В результате человек съедает меньше, чем мог бы. Кроме того, вода помогает увлажнить организм изнутри, способствуя правильной работе системы пищеварения.
Отказываться от овощных салатов не стоит, но готовые салаты вреднее, чем фастфуд. Все дело в соусе – он может быть гораздо более калорийным, чем хотелось бы. В салатные заправки часто добавляют сахар, о жире даже говорить не хочется. Нужно еще и помнить о том, что одни только овощи на обед не дадут должной сытости.
И, наконец, последнее. Каждый прием пищи должен включать в себя белковый продукт. Белок очень важен, поскольку помогает организму восстанавливать клетки и создавать новые, регулировать гормональный баланс. Диетологи советуют питаться таким образом, чтобы в каждый прием пищи вы получали 20 граммов чистого белка. Так удается дольше оставаться сытым и избежать колебаний уровня сахара в крови.
Ранее называлась главная ошибка при похудении.
Еще больше эксклюзивов и самых актуальных новостей — в нашем Telegram, ВКонтакте и «Яндекс.Дзен».