Как вернуться в рабочий ритм после праздников: советы сомнологов

Как вернуться в рабочий ритм после праздников: советы сомнологов
На каждый час смещения привычного ритма сна понадобится около суток адаптации.

Долгие новогодние каникулы в России скоро закончатся, и придется возвращаться к привычному рабочему ритму жизни. Между тем, за выходные после ночи празднования многие успели привыкнуть поздно ложиться и вставать.

Как же вернуться в рабочий режим, не просыпать на работу и оставаться в бодром работоспособном состоянии?

По словам руководителя сомнологической службы «Унисон», невролога-сомнолога Елены Царевой, начинать нужно уже на выходных – и, конечно, лучше всего было бы сделать это прямо после новогодней ночи. Теперь же времени осталось совсем немного.

Начинать нужно с фиксированного времени подъема в свое обычное «рабочее» время – даже если вы легли поздно.

Восполнить дефицит сна можно поспав немного днем. Но можно и не делать этого, а копить усталость до самого вечера – тогда удастся быстро и рано заснуть.

На каждый час смещения привычного ритма сна нужны примерно сутки обратной адаптации, уточнила Царева.

Кардиолог-сомнолог Руслан Питаев, в свою очередь, отмечает, что на здоровых людей краткосрочное нарушение нормального ритма сна значительного влияния не окажет.

А вот для людей с хроническими заболеваниями это небезопасно. При гипертонии, неврологических расстройствах и заболеваниях ЖКТ возможны обострения, отметил врач в интервью РБК.

Ранее Царева рассказала, что пытаться на праздниках «отоспаться впрок» – плохая идея.