«Когда становится темновато»: терапевт объяснила, как победить сонливость без кофе
Врач-терапевт Надежда Чернышова объяснила, как победить осеннюю сонливость без литров кофе.
По словам специалиста, существуют простые правила, которые помогут почувствовать себя бодрее.
В первую очередь важно обратить внимание на режим сна. Врач отметила, что лучше всего ложиться спать до полуночи.
«Каждый час сна до полуночи равен двум часам сна после полуночи. Главное условие — высыпаться как следует. Если часов сна не хватает или же человек ложится поздно, а встает поздно, то слабость, разбитость и плохое настроение практически гарантированы», — сказала она в разговоре с «Вечерней Москвой».
Второе условие, которое поможет сохранить бодрость в течение дня, — физическая активность. Тренировки и прогулки способствуют выработке эндорфинов в человеческом организме, пояснила терапевт.
Помимо этого, в условиях сокращающегося дня нужно следить за уровнем освещенности помещения. Как только за окном начинает темнеть, дома или на работе следует включать свет.
«Осенним днем нужно находиться в максимально освещенных помещениях. Когда становится темновато, надо сразу включать свет. А вот при отходе ко сну должно быть полностью темно. Только тогда у нас вырабатывается гормон меланин, который отвечает за психическое состояние, процессы омоложения и регенерации», — объяснила она.
Кроме того, осенью стоит чаще отдавать предпочтение еде, не прошедшей термическую обработку.
«Еда должна быть более разнообразной. Нужно есть свежие продукты с небольшой термической обработкой или без нее. Это свежие салаты, овощи и фрукты, простые и натуральные продукты, в которых много биологически активных веществ. Они помогают вырабатывать серотонин, дофамин и бороться с депрессией», — подытожила медик.
Ранее психиатр Александр Федорович заявил, что никакой так называемой осенней депрессии не бывает.