Не пытайтесь отоспаться впрок: сомнолог рассказала, как восстановить режим после праздников

Врач невролог-сомнолог Елена Царева рассказала, как восстановить режим дня после новогодних праздников.

По словам специалиста, в рабочему ритму организм лучше готовить постепенно и заранее — каждый день сдвигая пробуждение на час раньше.

Царева отметила, что лучше в течение продолжительных выходных вставать в то же время, что и на работу, но можно поспать днем.

«Можно вздремнуть 10–15 минут. Чтобы "перезагрузиться", достаточно небольшого промежутка», — пояснила эксперт в разговоре с радио Sputnik.

Также она подчеркнула, что нужно не допускать недосыпов, ведь они бьют по всем системам организма. Одной бессонной ночи достаточно, чтобы снизить уровень клеток, которые помогают бороться с инфекциями.

Доктор напомнила, что люди, которые мало спят, более тревожны, склонны к депрессиям и перееданию. Кроме того, не нужно пытаться после круглосуточных бодрствований отоспаться на выходных «впрок».

Ранее заслуженный врач, президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов рассказал, что депрессия и бессонница стали одними из серьезных последствий пандемии коронавируса – причем даже для людей, которые не переболели.

Одной из основных причин депрессии Бузунов называет нарушение привычного распорядка дня, в том числе режима сна, и снижение физической активности.